很多人因?yàn)橛斡厩皼]做熱身運(yùn)動(dòng)或飲食上沒注意等，在游泳時(shí)容易小腿抽筋，那么我們該怎樣預(yù)防游泳時(shí)腿抽筋呢？

　　首先應(yīng)增加體內(nèi)熱量，以適應(yīng)游泳時(shí)的冷水刺激?？沙孕┤忸?、雞蛋、蛋白質(zhì)，還應(yīng)適當(dāng)吃些甜食。

　　其次是增加鈉、鈣、磷的補(bǔ)充。同時(shí)，游泳時(shí)間不宜過長，疲勞或饑餓時(shí)不宜游泳。

　　在游泳時(shí)應(yīng)注意

　　1、食物準(zhǔn)備不能少。

　　首先應(yīng)增加體內(nèi)熱量，以適應(yīng)游泳時(shí)的冷水刺激?？沙孕┤忸?、雞蛋、蛋白質(zhì)，還應(yīng)適當(dāng)吃些甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補(bǔ)充。同時(shí)，游泳時(shí)間不宜過長，疲勞或饑餓時(shí)不宜游泳。

　　2、準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)充分。

　　先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發(fā)生抽筋的部位可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?。如果平時(shí)能夠堅(jiān)持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應(yīng)能力，從而有效地避免游泳時(shí)發(fā)生腿抽筋。

　　發(fā)生抽筋不要慌，游泳發(fā)生小腿抽筋時(shí)，要保持鎮(zhèn)靜，驚恐慌亂會(huì)嗆水，使抽筋加劇。先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時(shí)雙腿用力抻。一次不行的話，可反復(fù)幾次，肌肉就會(huì)慢慢松弛而恢復(fù)原狀。上岸后及時(shí)擦干身體，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當(dāng)?shù)陌茨Γ怪M(jìn)一步緩解。