如何度過更年期 五招自我調(diào)適法讓你輕松度過
更年期對于女性來說，殺傷力真的猶如洪水猛獸：皮膚身材走樣不在話下，白天還會不停的心慌盜汗，莫名其妙怒發(fā)沖冠，而到了夜里則在床上輾轉(zhuǎn)難寐……然而和更年期的心血管病比起來，這些都只能算小菜一碟。因為上述這些更年期綜合癥只是讓人不舒服而已，但心血管病卻分分鐘會“奪命”。
更年期到來后，女性的心血管病會來得更兇猛，發(fā)病率和死亡率都會在這個階段超過男性。
應對更年期綜合癥，雌激素替代療法會增加心血管病風險，應該慎用。
更年期出現(xiàn)胸悶、心慌等癥狀，不一定都是神經(jīng)官能癥，最好看看心血管內(nèi)科。
事實上，國外已有不少研究數(shù)據(jù)顯示，女性在55歲-75歲這20年間，各類心血管病的發(fā)病率和死亡率都會趕超男性。所以，當女性進入更年期，一定要比以往任何時候都更關(guān)注自己的心血管健康，一旦出現(xiàn)心慌、胸悶等癥狀，別都歸結(jié)于“更年期綜合征”，最好到心血管內(nèi)科看看。
這個階段雖視個體的差異而略有遲早和長短，但一般從45歲左右開始。近年來隨著工作和生活壓力增大，都市女性甚至出現(xiàn)更年期提前到30多歲的跡象。廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院副主任醫(yī)師彭玉紅建議，這一時期的女性要注重自我調(diào)節(jié)，可學學中醫(yī)的情志調(diào)養(yǎng)，以一顆“處變不驚”的平常心去面對發(fā)生在自己身上的變化，具體可從5個方面進行身心調(diào)適。
自我認同：
要認識到更年期是每一個人都要經(jīng)歷的，是從中年到老年的一個自然過渡階段。這種生命活動的客觀規(guī)律無論是男性還是女性都會遇到，但從臨床上觀察來看，無論是從心理或是生理的改變和影響方面，女性都要比男性明顯得多。了解了這一特點，有了心理準備后，進入更年期以后的女性就更應以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，并認同已經(jīng)發(fā)生改變的自己。
自我宣泄：
從中醫(yī)的角度來講，喜、怒、哀、樂、憂、思、驚這“七情”是“人之常情”，屬于正常的情緒反映。在生活和工作中，人的情緒總會有起有落，并且會通過某種途徑宣泄。事實證明，善于宣泄的人往往身體健康，而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差、情感波動大，因此學會自我宣泄顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛，并學會制怒、換位思考等。在現(xiàn)實的生活和工作中還要有那么一點阿Q精神，但要調(diào)節(jié)好自己的情緒，還要把握個度，既不要太壓抑，也不能太失控。
自我辨?。?/STRONG>
進入更年期的女性身體的衰弱更趨明顯，除了肝、腦、腎、脾、胰的重量逐漸下降，女性的生理和心理也可能發(fā)生一系列的變化，最常見的有焦躁不安、心煩易怒，或由代謝功能的變化而導致營養(yǎng)失衡，高血壓、肥胖癥、骨質(zhì)疏松癥、腫瘤等疾病甚至會在這時乘虛而入。因此，女性應多了解一些更年期的保健知識，根據(jù)自己的健康狀況，從日常的細微變化中學會自我辨病，及時發(fā)現(xiàn)一些隱藏的疾患，采取早防范、早治療。
自得其樂：
常言道：“多一份興趣，就多一份歡樂?！备昶趮D女可在工作和家務之余，培養(yǎng)一些屬于自己的活動，如抵花、種花、旅游、烹調(diào)、跳舞、看書、聽音樂、逛商店等等。此外，還可多參加各種形式的健身運動，幫助自己改善更年期的生活品質(zhì)，使生活、工作充滿朝氣，改善睡眠質(zhì)量，防止身體發(fā)胖，提高身體的抵抗力。
自調(diào)飲食：
多吃動植物蛋白，少吃鹽、糖及動物脂肪多吃高纖維食物及新鮮蔬菜、水果以防便秘多補充鈣、維生素D等，保持睡眠充足。
