更年期是每個女性朋友都必須經歷的過程，更年期的女性比較容易暴躁不安，身體抵抗力下降，如果沒有好的保健方法就會招來疾病隱患。那么，更年期的保健秘方就尤為的重要，下面來和小編盤點下吧。

　　對女性更年期綜合癥的處理和護理

　　1、對更年期者給予充分理解、同情和關懷，關心體貼他們的生活，干方百計的給予安慰，消除其緊張情緒，了解發(fā)生更年期癥狀的原因，使其懂得出現(xiàn)更年期癥狀并不可怕。

　　2、加強飲食調理，多食豆制品、新鮮蔬菜和水果，每日熱量維持在2000kcal（8668kj）左右，少食糖和脂肪食品，尤需限制動物脂肪與肥肉的囁入量。如果食欲不振、厭油膩，用紅棗、桂圓加紅糖，熬湯服，也可用紅棗、赤豆熬粥食用，連服10一14天。

　　3、堅持服用維生素，如金維他，每天1-4次，每次1片；維生素B6，每天3次，每次20毫克；維生素E，每天3次，每次50-100毫克。

　　4、適當服用谷維世、安定，以控制心慌、煩躁等癥狀。

　　5、必要時短期服用己烯雌酚，每天1次，每次0.1-0.5毫克，可暫時改善癥狀，但不宜久用，以短期間斷應用為好，如服藥一周，停藥一周，再服一周，再停服一周。適用于癥狀較重的女性患者。目前國產雌激素貼片已被廣泛應用，據(jù)報道有效率達90%以上，對子宮內膜和乳腺的影響甚小。

　　6、中藥治療有較好的效果，常用六味地黃丸、甘麥湯等。

　　7、堅持晨練，方法有太極拳、氣功、太極劍、強壯功、廣播操等，晨起作擴胸運動、深呼吸運動及跑步等，適用于男性更年期綜合征者。

　　8、用艾條灸足三里、三陰交、內關等穴位，每晚一次，每次選用一側穴位中的1-2個穴位即可。

　　9、讀書療法：有人提倡讓更年期綜合行者多讀書，閱讀內分泌學中與更年期綜合征有關章節(jié)，另外多看些雜志、小說、名人軼事，多聽音樂，多參加集體性文體活動等，目的是轉移病。

　　女性更年期女性保健三大“法寶”

　　一、正確認識，穩(wěn)定情緒

　　對于所有女性來說，更年期是不可逆轉的自然發(fā)展規(guī)律，應該泰然處之。不少女性惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自尋煩惱，尤其是性格內向的更年期女性，易于導致抑郁、頹喪、緊張焦慮、喜怒無常，不能如常生活，反而傷害自己，加速衰老。因此，更年期保健應該做到：未退休的，堅守崗位，努力工作；已退休的，積極投入社會組織與活動，發(fā)揮余熱。

　　二、注意衛(wèi)生，定期檢查

　　進行更年期，女性陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細胞內糖原量減少，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生。雖然月經失常是女性更年期的必然現(xiàn)象，也要注意其他婦科病，特別是婦科腫瘤的可能。

　　因此，為防萬一，更年期保健應該做到每隔3-6個月作一次婦科檢查。倘若月經周期紊亂之外，經量增多或經期延長，及時就診，以免失血過多，導致貧血。

　　三、調整飲食，增加活動

　　隨著年齡的增長，基礎代謝逐漸下降，熱能需要減少，所以，更年期保健必須要合理調整膳食。否則攝入熱能過多，勢必導致肥胖和高血脂而誘發(fā)冠心病。若以20-39歲的熱能攝入為標準，則40-49歲應減少5%，50-59歲應減少10%。

　　另外，碳水化合物應占更年期飲食總熱量的55%-60%，以谷類為主，限制甜食；脂肪攝入應控制在30%以下，并以植物油為主，應有一定數(shù)量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白，適當補充豆制品，多食新鮮蔬菜和瓜果。至于食鹽應控制在每天5克以下。

　　另外，運動不僅能增加熱能消耗，促進機體代謝、增強體質，且能降低血膽固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，從而增強機體防御動脈粥樣硬化的能力；還能刺激成骨細胞，使骨組織增加，防止骨質疏松。更年期女性平時要加強鍛煉，但要量力而行，循序漸進地進行自我保健。

　　最后，專家提醒，更年期保健對于緩解女性更年期癥狀大有幫助，一定要堅持做好。對于更年期精神心理癥狀嚴重的女性，還需要進行適當?shù)男睦碜稍兒托睦碇委?，以預防更年期精神障礙性疾病的發(fā)生。