大部分人對(duì)焦慮癥并不感到陌生，焦慮癥是一種常見的心理疾病，大家可能對(duì)輕度焦慮癥還存在一些認(rèn)識(shí)誤區(qū)，還有很多人對(duì)輕度焦慮癥的認(rèn)識(shí)不夠，這樣就容易導(dǎo)致大家在受到輕度焦慮癥困擾的時(shí)候不知道應(yīng)該如如何是好，輕度焦慮癥屬于焦慮癥的其中一種發(fā)作類型，它也是一種起病比較慢的心理障礙疾病，一旦這類焦慮癥出現(xiàn)，患者也需要及時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)治療，那么輕度焦慮癥怎樣自我調(diào)節(jié)呢？

　　1、解釋法：由于焦慮癥患者多有預(yù)期性焦慮，對(duì)未來(lái)的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預(yù)期恐懼。如果患者能夠主動(dòng)配合心理醫(yī)生，耐心傾聽醫(yī)生對(duì)疾病性質(zhì)的解釋，有助于減輕心理負(fù)擔(dān)，預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。

　　2、放松法：放松法治療是一種教會(huì)患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松的方法?；颊呖梢酝ㄟ^(guò)學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來(lái)消除雜念。這對(duì)焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測(cè)下，進(jìn)行放松訓(xùn)練。

　　3、指壓治療：據(jù)說(shuō)指壓許多穴位有助于鎮(zhèn)靜機(jī)體和平靜思維?？烧?qǐng)教專業(yè)指壓醫(yī)師。對(duì)特殊部位進(jìn)行指壓的有效性取決于焦慮的潛在原因。

　　4、放聲大喊：在公共場(chǎng)所，這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。

　　5、保持睡眠充足：多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/P>

　　預(yù)防焦慮癥的主要方法

　　很多人都是得了焦慮才開始急忙的去找方法，焦慮癥是一種常見的心理疾病，看似不足為奇，也有人總是忽視對(duì)它的治療，殊不知長(zhǎng)期的焦慮癥發(fā)作會(huì)直接導(dǎo)致患者的生命安全受到嚴(yán)重威脅，因此我們需要及時(shí)人情焦慮癥的危害，并且在平日的生活當(dāng)中積極做好焦慮癥的預(yù)防才好。那么預(yù)防焦慮癥的方法都有哪幾種呢？其預(yù)防方法主要有以下幾種。

　　一、做最感興趣的事情：人們?cè)谧鲎约焊信d趣事情的時(shí)候，都會(huì)全身心的投入，進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此，當(dāng)你面臨焦慮時(shí)，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂(lè)、看電視、打籃球等等，當(dāng)你做完這些事情的時(shí)候，你的煩惱焦慮早就無(wú)影無(wú)蹤了。

　　二、預(yù)防焦慮癥的方法還包括要做好積極的自我暗示：當(dāng)自己有焦慮情緒時(shí)，給自己以強(qiáng)有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等，積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。

　　三、音樂(lè)：音樂(lè)能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。當(dāng)一些事情使你感到不安、煩躁時(shí)，不妨靜下心來(lái)聽聽音樂(lè)，你會(huì)覺得音樂(lè)猶如一縷清風(fēng)拂過(guò)你的心靈，感到無(wú)比的舒適和愜意，而你的焦慮情緒也隨之煙消云散。

　　四、適量的運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。

　　焦慮癥患者一般很容易出現(xiàn)焦慮情緒，這種不良情緒是導(dǎo)致病情加重的主要因素，所以患者要把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失，把不良情緒宣泄出來(lái)也很有利于焦慮癥的康復(fù)治療。預(yù)防焦慮癥也需要及時(shí)宣泄不良情緒，希望以上介紹對(duì)大家有所幫助。