反手摸到肚臍就是好身材 過度減肥的危害
美是女人的天性，并且當代女性都以瘦為美，而且肥胖不僅影響女性美觀，同時肥胖會引起諸多疾病，如高血壓、冠心病、糖尿病、脂肪肝等。因此減肥不僅成為女人永恒的話題甚至也是許多肥胖男人和孩子們永遠的追求。很多的女人一直覺得自己肥胖，而且會采取很多的減肥措施，但是有的人沒有節(jié)制，減肥方法不科學，通過惡性節(jié)食來過度減肥，不僅效果不佳，還容易引起一些疾病。
那么女性過度減肥易得哪些病呢?
第一：脫發(fā)
一般身體過于清瘦，或者減肥過度的人，身體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)都不足以供給身體所需，從而導致頭發(fā)嚴重脫落，頭發(fā)的顏色失去了原有的光澤。
第二：骨質(zhì)疏松
美國最近的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標準體重的女性高1倍以上。這是由于過瘦的人，體內(nèi)雌激素水平不足，影響鈣與骨結(jié)合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、發(fā)生骨折。
第三：貧血
過度減肥使得營養(yǎng)攝入不均衡，特別是鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)本身攝入不足，另外由于吃得少，基礎代謝率也比常人要低，因此腸胃運動較慢、胃酸分泌較少，影響營養(yǎng)物質(zhì)吸收。這些都是造成貧血的主要原因。
第四：胃下垂
選擇節(jié)食或者餓肚子減肥的女人會食欲下降，甚至有可能出現(xiàn)脹氣或者脹痛的癥狀，這些都有可能是胃下垂找上你了。
第五：記憶衰退
腦細胞的合成需要大量的不飽和脂肪，吃得過少，體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足，機體營養(yǎng)匱乏，這種營養(yǎng)缺乏使腦細胞受損嚴重，將直接影響記憶力，變得越來越健忘。
第六：月經(jīng)不調(diào)、不孕
脂肪是性激素如雌激素、孕激素、雄激素的前體，換句話說脂肪是許多性激素的合成原料，這些性激素是維持正常月經(jīng)和生育的重要物質(zhì)，正常脂肪含量約占全身體重的26%～30%，過度的減肥造成脂肪的明顯減少，如脂肪含量過低(低于體重的22%以下)，會引起性激素合成的減少，由于性激素的減少使得正常的月經(jīng)和生育受到影響，如出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量減少、閉經(jīng)甚至不孕。
過度減肥不好，那么哪類人群需要減肥呢?
首先要對你的體重有個正確的評估，看看自己體重是否超重，是否需要減肥。
標準體重(千克)=身高(厘米)-105，由此計算所得體重數(shù)就是你的標準體重，在此基礎上超過10%以上就意味超重，需要控制體重或減肥；而低于10%以上體重過輕，不需減肥甚至需增加營養(yǎng)。例如：身高165厘米，減去105所得60千克就是這個人的標準體重，如增加10%(6千克以上)，也就是體重達66千克以上需控制體重或減肥，而低于10%(6千克以上)，也就是體重在54千克以下屬體重過輕，不需減肥。
過度減肥易導致各種疾病，那么如何科學減肥呢?
科學減肥應從以下幾個方面入手：
第一，控制飲食攝入的質(zhì)和量：（1）控制飲食攝入的量：根據(jù)你一天的工作、活動和消耗來設定你一天的攝入量，假如你是輕體力勞動者，每天攝入的熱量保持在2000—2500卡路里，根據(jù)飲食種類計算卡路里，無需減肥者，保持量出為入，需減肥者要減少總量攝入。（2）控制飲食攝入的種類：如多食清淡食物。少食過甜、過咸、過香的食物，有些食物和飲料不利于減肥，應予避免如各類零食、燒烤類、油炸類、漢堡類、各類碳酸飲品和甜飲等等。
第二，增加消耗：想減少體重，一定要增加消耗，除了消耗掉你當天攝入的熱量，還要消耗掉你體內(nèi)多余的脂肪。特別輕體力勞動者，除了工作能消耗掉有限的熱量2000左右卡路里外，那你還需增加額外的運動才能消耗你過多的脂肪，常見的運動如跑步、快走、羽毛球、籃球、乒乓球、游泳、還有健身房提供的各項活動都能有效地消耗過多的脂肪。
第三、養(yǎng)成良好的規(guī)律的作息時間和飲食規(guī)律：早睡早起、不熬夜；一日三餐，餐餐控制進食量，盡量不加餐，不暴飲暴食。多飲水，水果適量。
第四、最重要，減肥一定貴在堅持，有毅力。當體重控制到合理水平后仍要注意保持，避免反彈。
總之，減肥宜科學減肥，不宜過度減肥。少食運動，貴在堅持是減肥法寶。
