預(yù)防癌癥有妙招 哼著小曲做家務(wù)
預(yù)防癌癥的方法有哪些
1、哼著小曲做家務(wù)
規(guī)律的體力活動可以提高身體機(jī)能，增強(qiáng)免疫功能，提高機(jī)體抗癌能力。但受時間和空間限制，每天規(guī)律運(yùn)動對大多數(shù)都市人來說較難。不妨將運(yùn)動融入日常生活中，比如做家務(wù)。拖地、掃地、擦地板等都可以調(diào)動全身參與運(yùn)動，從而燃燒脂肪，控制體重，降低患癌風(fēng)險。
英國牛津大學(xué)研究顯示，每天花2小時做家務(wù)的女性罹患乳腺癌的風(fēng)險可降近一成。中美的聯(lián)合研究也發(fā)現(xiàn)，做家務(wù)和步行可將宮頸癌風(fēng)險降低40%。可見，適度的家務(wù)勞動對健康大有裨益。但做家務(wù)畢竟不是件輕松的事，特別是對于不少男性來說，反而是種負(fù)擔(dān)。 不妨哼著小曲、聽著音樂做家務(wù)，這可以讓人更專注，還能提升情緒，放松心態(tài)。
其實，好的心態(tài)也是對抗癌癥的利器。美國生理學(xué)家一項研究發(fā)現(xiàn)，生氣10分鐘耗費(fèi)的體能相當(dāng)于3000米賽跑。長期生氣導(dǎo)致的內(nèi)分泌功能紊亂和人體的免疫功能低下，使得癌癥更容易發(fā)生。建議家務(wù)勞動要遵循適量勞動和以身心愉悅為目的，不要過量，也不要讓家務(wù)活成為負(fù)擔(dān)，只有保持好的心態(tài)去做家務(wù)，才能更好地達(dá)到防癌效果。
2、水果蔬菜當(dāng)零食
隨著薯片、糖果等高脂高熱量食物充斥生活，肥胖、高血壓等多種慢病高發(fā)，特別是高油脂食物的大量攝入，已被多項研究證實是導(dǎo)致腸癌高發(fā)的風(fēng)險因素之一。所以，吃零食最好選擇低脂低熱量食物，可以有效控制住體重，美國研究證實，每天多攝入100卡路里的食物，一年就會增胖10斤。可見，選擇好零食的種類，對控制熱量攝入十分必要。 建議少吃薯片、火腿腸等高油高脂食物，可以選擇蔬菜、水果等食物增加纖維素的攝入，這樣既可以增強(qiáng)飽腹感，也可以減少熱量的攝入。
因此， 建議人們減少加工食品的攝入。另外，平時吃飯時少吃點(diǎn)鹽，口味淡一些也有益于健康，畢竟高鹽飲食會導(dǎo)致高血壓的產(chǎn)生。如果想提升菜的口感，可以多放一些其他佐料，如辣椒、大蒜、姜等。很多加工食品是高鹽高脂的重口味食物，還會加重人們的口味，因此從口味上進(jìn)行改變，也能在一定程度上減少加工食品的攝入量。
6、減頓酒，少支煙
戒煙限酒有益健康，能減少患癌概率。吸煙可導(dǎo)致約85%的肺癌死亡，80%的喉、咽、口腔和唇癌死亡，75%的食道癌死亡，45%的膀胱癌死亡，30%的宮頸癌和胰腺癌死亡，以及20%的胃癌死亡。吸煙者的癌癥死亡率比非吸煙者高2倍，重度吸煙者則高4倍。中美多項研究發(fā)現(xiàn)，酗酒是導(dǎo)致肝癌、胃癌、口腔癌和食道癌的重要因素之一，美國華盛頓地區(qū)的研究顯示，酗酒女性乳腺癌的患病率比其他女性高1倍。
但對煙民來說不抽煙著實困難，每天忙于應(yīng)酬的白領(lǐng)也很難做到滴酒不沾。 建議煙民從每天少抽根煙開始，先從量上開始減，最終達(dá)到戒煙的目的。美國研究顯示，戒煙一年后，心臟病風(fēng)險就會降低一半，戒煙15年后，煙草對人體的影響就可基本忽略了，所以戒煙要趁早。而對于一半白領(lǐng)，沒應(yīng)酬的時候最好不要喝酒，更不要借酒消愁，排解工作壓力。培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣和愛好，才是正確的防癌措施。
