骨質疏松在中老年人群中是一個很常見的現象，導致骨質疏松的原因很多，鈣的缺乏是被大家公認的因素之一。不過隨著人們對骨質疏松癥研究的深入，發(fā)現維生素D的不足對骨質疏松也有很重要的影響。所以，想要防止骨質疏松，就要補充鈣質以及維生素D。那么吃什么能夠有效預防骨質疏松呢?

　　預防骨質疏松的食物：

　　一、牛奶

　　常喝牛奶，可以獲得蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素和水等六大營養(yǎng)素，不僅可以減少骨礦物質的流失，有利預防骨質疏松癥，而且還能增強體質，提高生活質量。

　　二、魚類

　　魚肉中含有豐富的氨基酸，可促進人體蛋白質、酶、激素的合成，構成機體活動和調節(jié)的物質基礎；魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質，可延緩衰老，防止骨質疏松癥發(fā)生。

　　三、菌類

　　菌類含有豐富的維生素D，維生素D能幫助人體吸收鈣，有益于骨骼健康，預防骨質疏松。此外，菌類蛋白質中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白質成分十分相似，可以保證人體正常生長發(fā)育所必需的氨基酸。

　　四、豆類

　　大豆含優(yōu)質蛋白這40%以上，并且有多種人體必需的氨基酸，以精氨酸及賴氨酸為多，是人體合成蛋白質的重要原料，大豆中的磷可補充腦的需要，鐵、鈣含是豐富，可防止貧血和骨質蔬松。