游泳是一項(xiàng)很不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，很受人們喜歡。但是游泳時(shí)一不小心也會(huì)出現(xiàn)很多意外。例如抽筋，游泳是抽筋怎么辦？該如何進(jìn)行自救？又該如何緩解抽筋？一起來看看吧。

　　1、首先要保持冷靜

　　首先要保持冷靜，此時(shí)千萬不能慌亂。因?yàn)榛艁y不但對(duì)自救不利，而且情緒的緊張會(huì)增加腦部和身體的氧氣消耗量，從而大大縮短了自救的時(shí)間;同時(shí)驚恐慌亂會(huì)嗆水，使抽筋加劇。

　　2、要迅速判明自己所處位置

　　發(fā)生抽筋時(shí)，若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可緩解。

　　如果是在深水區(qū)，解脫的辦法是先吸一口氣，然后潛在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)兒，使收縮的肌肉獲得松弛，然后再上岸。也可利用沒有抽筋的肢體采用側(cè)泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫，應(yīng)盡早招手呼救，若驚慌，動(dòng)作或呼吸亂了，會(huì)引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。

　　3、手掌抽筋

　　用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側(cè)并作振顫動(dòng)作。

　　4、腹直肌抽筋

　　腹直肌抽筋即腹部(胃部)處抽筋，彎曲下肢靠近腹部，用手抱膝，隨即向前伸直。

　　5、手臂獨(dú)筋

　　將手握成拳頭并盡量曲肘，然后再用力伸開如此反復(fù)數(shù)次。

　　6、小腿或腳趾抽筋

　　用抽筋小腿對(duì)側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上， 幫助小腿伸直。

　　7、手指抽筋

　　將手握成拳頭，然后用力張開，張開后，又迅速握拳，如此反復(fù)數(shù)次，至解脫為止。

　　8、大腿抽筋

　　射曲抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿， 用力使它貼在大腿上并做振顫動(dòng)作， 隨即向前伸直。

　　溫馨提醒

　　1、旦出現(xiàn)抽筋，要馬上將腿屈起，用力將腳趾拉開、扳直，如果小腿抽筋，先吸足一口氣，仰臥在水面，用手扳住腳趾，并使小腿用力向前伸蹬，讓收縮的肌肉伸展和松弛，如果手指抽筋，就把手握成拳頭，然后用力張開，如此反復(fù)、即可解脫。

　　2、緩解后也不要再繼續(xù)游泳，否則易再次抽筋出現(xiàn)意外。應(yīng)該立即上岸及時(shí)擦干身體休息，注意保暖，對(duì)仍覺疼痛的部位可做適當(dāng)?shù)陌茨κ怪M(jìn)一步緩解。