想要減肥塑身的你，趕緊來練習(xí)杠鈴操吧！它是杠鈴和健身操完美結(jié)合的選擇，也是世界上最快塑造形體、減少脂肪的健身運(yùn)動(dòng)。

　　杠鈴操是一項(xiàng)比較快速的瘦身運(yùn)動(dòng)，可以塑造獨(dú)具魅力的體型，讓你的身心受益良多的一種運(yùn)動(dòng)。而且杠鈴操可以調(diào)節(jié)杠鈴的重量，以此適合不同年齡、性別和體質(zhì)的人士練習(xí)。

　　下面就為大家介紹幾招杠鈴操，勾勒出你的小蠻腰。

　　1、杠鈴片臂屈伸

　　訓(xùn)練部位：塑造手臂線條

　　動(dòng)作：雙腳前后站立，拇指穿過杠鈴片中心以固定穩(wěn)當(dāng)。肩部用力將杠鈴片往兩側(cè)分開，注意手肘保持在一條水平線上運(yùn)動(dòng)。

　　大小腿保持90度，一只手撐在一只腳大腿前側(cè)，另一只手垂在身體旁邊，大臂往上抬90度，小臂伸直往后，落下放回到90度，左右兩邊交替做。

　　2、杠鈴箭步蹲

　　訓(xùn)練部位：腿和臀部

　　動(dòng)作：扛起杠鈴，支撐穩(wěn)固后，挺直腰背、目視前方。吸氣，右腿向前方開出一大步，雙腳腳尖朝前，保持大小腿九十度同時(shí)下蹲，重心前移，直到左腿膝蓋接觸地面，左腿下蹲到較低位置時(shí)腳跟抬起。呼氣，前腳腳跟后腳腳尖同時(shí)發(fā)力站起，重心在兩腿之間。重復(fù)開始此步驟。（注意：下蹲不宜太深）

　　3、窄握臂屈伸

　　訓(xùn)練部位：肱三頭肌

　　動(dòng)作：身體平躺在踏板上，雙腳打開與髖同寬；雙手窄握（注：握距與肩膀同寬，手肘向內(nèi)收緊），然后將杠鈴舉到肩膀正上方，手臂彎曲到額頭正上方，手肘夾緊身體，保持90度，伸直到肩膀上方。