馬拉松跑步是最人們的運(yùn)動項(xiàng)目之一，深受廣發(fā)人群的喜愛。馬拉松也是國際上非常普及的長跑比賽項(xiàng)目，掌握馬拉松跑步的技巧，才能順利的完成全程賽跑。馬拉松跑步不同于一般的短距離跑步，馬拉松跑步需要的是耐力。馬拉松跑步是鍛煉人的耐力與速度的一種運(yùn)動，距離長時(shí)間也長，因此必學(xué)掌握以下的這些馬馬拉松跑步的技巧。

　　1、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。

　　2、跑上坡路時(shí)，減小步伐，這樣會更輕松。

　　3、雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負(fù)擔(dān)，腳落地的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。

　　4、后背應(yīng)該保持挺直放松。身體前傾是因?yàn)樯眢w穩(wěn)定力量差，此時(shí)要盡量挺直，以使肌肉得到鍛煉。

　　5、髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷幾率。

　　6、胳膊彎曲大約90度，跑步時(shí)應(yīng)該“甩開膀子”，讓手臂盡量擺開。

　　7、跑步時(shí)，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內(nèi)。

　　8、保持雙肩放松，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。