暴走 最便捷有效的健身方式
暴走有哪些好處？
1、瘦身：一個體重為50公斤的女性每天進行一個小時的暴走后，能夠消耗300到550卡路里，因此有可靠的瘦身作用。
2、活力：能夠讓身體產(chǎn)生大量的氧氣，那些氧氣會讓身體、精神和心理更加健康舒心。
3、聰明：可以促使大腦分泌內(nèi)啡肽，即叫做“愉快素”的物質(zhì)，并使大腦的腦電波處于對身體最有利的a波，a波也同時促進心情愉悅，從而使身體的各種節(jié)律（生物鐘）處于和諧狀態(tài)。暴走能促進腦部血液循環(huán)，有助于提高智力，讓人有最佳的工作效率。
4、年輕：能讓人體的生物細胞呈現(xiàn)出“年輕化”的趨勢，它創(chuàng)造了一種忍耐力，對于身體器官有著積極的維護作用，讓人看上去更年輕。
5、性趣：能夠促使人們在性生活中充滿積極性，從而會大大增加“性致”，甚至爆發(fā)出許多性感的新姿態(tài)。
6、抗憂郁：具有極為明顯的抗憂郁癥功效，有時甚至比一般的心理治療更為有效。難怪人們會用疾步行走替代服用神經(jīng)藥物，它能夠降低患者對于精神壓力而產(chǎn)生的恐懼感。競爭的社會讓許多人心理壓力增大，暴走成為釋放心理壓力的一種有效方式。
7、激活免疫力：增強人體對一些傳染性細菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌癥的發(fā)生。
8、健心：使心臟做功有力，脈搏輸出量增加，增強心肌功能，改善血液循環(huán)。長期堅持暴走可以降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈動數(shù)，促使心臟側(cè)支血管更發(fā)達。
9、強肺：能增加肺活量，增強橫膈肌肉的強度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀，減低抽煙的欲望。
強筋健骨：相當(dāng)于對骨骼實施載重訓(xùn)練，能讓身體多吸收鈣質(zhì)，抵抗骨質(zhì)疏松。預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎，關(guān)鍵在于保持適當(dāng)?shù)捏w重，以運動維持下肢良好肌力。
“暴走”走法要正確
一般認為，暴走就是疾速行走，但它不是隨隨便便的快走，也不是慢跑。正確的暴走是這樣的：
1、頭、肩和胸：抬頭挺胸，直視前方。肩膀打開，雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展，雙臂放松。
2、手臂和雙手：手臂應(yīng)該彎成90度，前后擺動，而不是左右擺動，并且要緊貼身體兩側(cè)，并加帶胸擴的活動。手的姿勢自然即可，就像手心里握著一只蝴蝶，你既不想讓它跑了，也不想讓它悶死了。
3、腹部：收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩(wěn)、更直。同時這樣也有助于消腹平肚。
4、臀部、大腿和雙腳：靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，但是要讓你的臀部自然松弛。小步快速地行走，要自然一點。快步走不僅可以消耗體脂，同時也提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。因為在你快步直走的時候，帶動并加強了臀部肌肉的運，堅持天天走，可以使臀部在短短的一個月內(nèi)明顯提升，達到完美修身的效果，還有助減肥。
5、呼吸和心率：呼吸可能會急促，但是要注意保持勻速。心跳可能會加快，但是盡量保持在一個穩(wěn)定和有規(guī)律的水平。
6、暴走時還要注意三大要領(lǐng)：面帶微笑、全身放松、關(guān)注腳底（最好腳后跟先著地），這樣才能達到通過暴走健身的作用。
