跑步是男女老少都適合并且喜歡的減肥運(yùn)動(dòng)，跑步是人們最常采用，也最簡(jiǎn)單容易學(xué)會(huì)的一種身體鍛煉方式，為了強(qiáng)身健體，很多人都采取跑步的鍛煉方式。但是怎么才能健康的跑步就不是人人都知道的了，下面結(jié)合自己的跑步經(jīng)驗(yàn)給大家說(shuō)一下。

　　準(zhǔn)備適當(dāng)?shù)呐苄軠p震的），寬松的衣服，不穿跑鞋容易傷到腳。

　　跑步前必做放松動(dòng)作，把身體放松開(kāi)以免跑步時(shí)受到傷害，做點(diǎn)簡(jiǎn)單動(dòng)作就行：

　?。?）活動(dòng)手腕、腳踝關(guān)節(jié)。

　?。?）弓步壓腿，放松韌帶。

健康正確的跑步方法

　　跑步中首先注意節(jié)奏，呼吸要有規(guī)律，別岔氣了。

　　跑步中注意手臂動(dòng)作，雙臂自然隨腿前后擺動(dòng)就行，擺動(dòng)幅度差不多在往后擺的拳頭到腰邊就行。

　　跑步中可適當(dāng)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，感覺(jué)跑起來(lái)更輕松，看個(gè)人愛(ài)好了，如果是特別長(zhǎng)的或者專業(yè)跑步就不建議聽(tīng)音樂(lè)了。

　　如果剛開(kāi)始跑步或者膝蓋不太好的人可以戴護(hù)膝，前期也別跑太長(zhǎng)的距離，要循序漸進(jìn)，還有護(hù)膝不要常戴，這樣鍛煉不到膝蓋，也不要怕傷到膝蓋，我覺(jué)得這個(gè)得靠長(zhǎng)久鍛煉的，膝蓋受傷的人往往是突然跑很久，而不是循序漸進(jìn)。

　　注意科學(xué)鍛煉，強(qiáng)度適當(dāng)把握，循序漸進(jìn)，跑步完后一定就得做拉伸和放松動(dòng)作，這樣可以防止乳酸堆積，長(zhǎng)出更健美的肌肉和身材。