慢跑屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果，但是運(yùn)動(dòng)難以避免會(huì)帶來傷害，當(dāng)你在跑步時(shí)有疼痛或其他不舒服的感覺時(shí)，要學(xué)會(huì)自己處理這些傷痛。

　　1、肌肉酸疼癥狀：你感覺肌肉有燒灼感，好像在燃燒。

　　治療方法：放慢速度。

　　2、腿抽筋癥狀：肌肉出現(xiàn)嚴(yán)重的痙攣。

　　治療方法：停下來伸展四肢。

　　3、外脛疼痛癥狀：脛骨出現(xiàn)劇痛現(xiàn)象，這種疼痛可能是由訓(xùn)練過度、穿不合腳的鞋子或在崎嶇不平的道路上跑步引起的。

　　治療方法：停止上述活動(dòng)，通過伸展和加強(qiáng)鍛煉避免復(fù)發(fā)。

　　4、血糖過低癥狀：頭腦開始犯迷糊，你或許會(huì)感覺到頭昏腦漲。

　　治療方法：補(bǔ)充能量，使碳水化合物達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)。這種情況還有助于減弱痛感。

　　5、橫膈膜肌肉痙攣癥狀：上腹部一邊感到刺痛。

　　治療方法：在呼氣和吸氣時(shí)，通過向里擠壓胃部，集中精力利用橫膈膜呼吸。

　　6、腿生硬癥狀：在極限范圍內(nèi)奔跑時(shí)間過久，導(dǎo)致一些肌肉纖維受損，你感覺肌肉里好像灌了鉛。

　　治療方法：損害已經(jīng)造成，為了避免永久性損傷最好放慢腳步。

　　7、水泡癥狀：足部傳來陣陣刺痛和灼燒感。

　　治療方法：用繃帶纏在容易磨損的地方，或者在這些地方涂抹潤滑油，并要保持足部干燥。穿用導(dǎo)濕材料制成的襪子，或者穿雙層薄襪子。