春天都已經(jīng)來(lái)了，夏天還會(huì)遠(yuǎn)嗎?我想每個(gè)MM都拒絕不了波西米亞長(zhǎng)裙的誘惑，可是吊帶的款式卻讓胖MM望而卻步，怎么辦？如何快速減手臂？教你4招速成纖細(xì)玉臂，穿吊帶不是夢(mèng)。

　　1、俯身提壺

　　兩腳前后分開(kāi)，身體前傾，手扶在椅子背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未開(kāi)的礦泉水。手臂自然下垂，屈肘，緩緩提起水瓶至肘與肩同高，在緩慢降低至起始動(dòng)作。

　　2、坐姿屈肘上舉

　　端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開(kāi)礦泉水。動(dòng)作起始時(shí)兩臂屈肘，肘部與肩同高，呼吸時(shí)緩慢舉高雙手，甚至大臂貼到耳朵，吸氣時(shí)緩慢放下至起始位置。

　　3、坐姿臂屈伸

　　雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開(kāi)座位，以手支撐身體重量，呼氣時(shí)緩慢屈肘，吸氣并推起身體。注意不要擁有轱轆的椅子，以免發(fā)生意外。

　　4、坐姿前平舉

　　端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物。動(dòng)作起始時(shí)手垂與體側(cè)，呼氣時(shí)從前面緩慢舉高雙手，直至手臂與肩平行，吸氣時(shí)緩慢放下至起始位置。

　　以上4個(gè)動(dòng)作持續(xù)做10分鐘左右，堅(jiān)持以往，塑性效果會(huì)更明顯。