爬山是比較理想的運(yùn)動方式。爬山有益身心健康，既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，爬山時(shí)，人們常常渾身是汗，汗水可以將體內(nèi)污物排出體外，給身體做一次“大掃除”。有規(guī)律的爬山運(yùn)動，還可鍛煉控制汗腺的神經(jīng)系統(tǒng)，使之更好地控制人體溫度。

　　另外，爬山時(shí)血管盡量舒張，下山后待體溫恢復(fù)正常后，血管又適量收縮，相當(dāng)于給皮膚做了一次按摩，所以常爬山可以使人看起來更年輕。但要注意的是，下山后要用溫水洗澡，及時(shí)補(bǔ)充水分，還要注意保溫，以防著涼。

　　一些沒時(shí)間去爬山的人認(rèn)為，爬樓梯和爬山都是一步步登臺階，運(yùn)動效果可以互相替代。但是專家提醒，由于運(yùn)動負(fù)荷和適合人群的不同，當(dāng)沒條件爬山時(shí)，也不能用爬樓梯替代。

爬山鍛煉后如何進(jìn)行清洗

　　專家解釋，樓梯的垂直角度大，爬樓梯時(shí)上升、下降的速度快，運(yùn)動負(fù)荷較大；而山地是逐漸向上，運(yùn)動負(fù)荷比爬樓梯小。因此，患有心腦血管、高血壓等病的人不要選擇爬樓梯鍛煉。爬樓梯靠單腿支撐整個(gè)身體，對膝關(guān)節(jié)造成較大的壓力。

　　因此，有骨質(zhì)疏松、膝蓋有損傷以及身體過于肥胖的人，盡可能選擇對膝關(guān)節(jié)損傷較小的爬山運(yùn)動。年輕人能夠承受比較大的運(yùn)動負(fù)荷，爬樓梯和爬山都可。中老年人則較適合爬山。專家建議，在身體允許的情況下，中年人一周爬兩次山、一次樓梯，就能達(dá)到正常的運(yùn)動量。