痙攣又稱抽筋。當(dāng)肌肉受到強(qiáng)烈的刺激而突然發(fā)生強(qiáng)直性收縮，造成局部肌肉內(nèi)部環(huán)境的改變，提高了肌肉的興奮性，引起肌肉痙攣。肌肉痙攣的原因有。準(zhǔn)備活動不充分時；水溫太低時；情緒過度緊張時；運(yùn)動技術(shù)不正確時；運(yùn)動時間過長時；運(yùn)動負(fù)荷聚增時。發(fā)生痙攣后，痙攣部位肌肉失去原有功能，并且疼痛難忍，造成恐懼感導(dǎo)致溺水事故發(fā)生。學(xué)會痙攣后的自解技術(shù)，可以通過自身的解救化險為夷。因此，掌握痙攣后的自解技術(shù)是自我救生的一個重要環(huán)節(jié)。

　　時下越來越多的人喜歡去游泳，但水域畢竟是一個特殊的環(huán)境，一旦遇險怎么辦？下面教大家游泳自救的基本技術(shù)。

　　手指肌肉痙攣自解技術(shù)

　　手指肌肉痙攣時，先用力握拳，然后迅速用力張開伸直，并向后壓，如此反復(fù)動作至消除痙攣為止。

　　手掌肌肉痙攣自解技術(shù)

　　手掌肌肉痙攣時，先踩水穩(wěn)住身體，然后雙掌相合手指交叉，反轉(zhuǎn)掌心向外用力按壓，如此反復(fù)動作至消除痙攣為止。

　　前臂及上臂肌肉痙攣自解技術(shù)

　　前臂及上臂肌肉痙攣時，先踩水穩(wěn)住身體，雙手握拳屈肘使前臂盡量貼緊上臂，然后用力伸直，如此反復(fù)動作至消除痙攣為止（單手肌肉痙攣時還可以配合局部按摩）。

　　腳指肌肉痙攣自解技術(shù)

　　腳指肌肉痙攣時，先放松下肢同時用雙臂用力壓水穩(wěn)住身體，然后深吸一口氣低頭憋氣團(tuán)身用手握住痙攣腳指向痙攣的反方向拉長，如此反復(fù)動作至消除痙攣為止。

　　小腿肌肉痙攣自解技術(shù)

　　小腿肌肉痙攣時，可運(yùn)用肌肉拉長和穴位按壓進(jìn)行自解。先放松下肢同時用雙臂用力壓水穩(wěn)住身體，然后深吸一口氣低頭憋氣團(tuán)身漂于水面，同時一手握住腳指，另一手捏住膝關(guān)節(jié)后部，用力拉長腓腸肌至消除痙攣為止。

　　大腿肌肉痙攣自解技術(shù)

　　大腿肌肉痙攣時，首先成仰漂或俯漂姿勢，再搞清楚痙攣肌肉，如是股四頭肌痙攣，應(yīng)先屈（單或雙）膝雙手抓住足跟處用力靠向臀部，如此反復(fù)動作至消除痙攣為止（消除痙攣后還應(yīng)繼續(xù)揉捏痙攣肌肉防止反復(fù)）。如是股二頭肌痙攣，應(yīng)先屈（單或雙）膝雙手抱住膝關(guān)節(jié)用力向胸部拉，如此反復(fù)動作至消除痙攣為止。

　　腹部肌肉痙攣自解技術(shù)

　　腹部肌肉痙攣時，先全身放松采用你最強(qiáng)的漂浮技術(shù)漂浮忍住挺一會兒，然后用手在腹部做順時針按摩，如此反復(fù)動作至消除痙攣為止。以上是最常見的肌肉痙攣和自解技術(shù)，應(yīng)注意自解技術(shù)只是一種水中應(yīng)急技術(shù)，如能暫時消除肌肉痙攣也應(yīng)盡快上岸，因身體在較疲勞的情況下即使肌肉痙攣暫時消除，也可能再次發(fā)生，只有上岸才是最安全的。

　　在水中遇到危險后，脫離險區(qū)是你的最佳選擇，本節(jié)提出的技術(shù)前提，是在無任何漂浮器材、有一定自控能力、短時間無外援的情況下所采用的技術(shù)：仰漂游、滑行打腿游、踩水游。