慢跑對(duì)著裝最基本的要求是5個(gè)字：順、時(shí)、適、體、警。就是要順應(yīng)春、夏、秋、冬氣候的變化，松緊適度，適合走路運(yùn)動(dòng)，能御寒，服裝的顏色要明顯，起到警示作用，讓機(jī)動(dòng)車(chē)、自行車(chē)、牲畜車(chē)注意。

　　出汗要御寒

　　慢跑健身雖然相對(duì)平和一些，但是如果時(shí)間長(zhǎng)，速度快，體力消耗一定會(huì)很大，皮膚也需要呼吸，身體也會(huì)出汗。正常情況下，完整無(wú)損的皮膚每天大約分泌500毫升的汗液，慢跑時(shí)，大約要分泌出800毫升以上的汗液，所以保持皮膚順暢呼吸、出汗自如很重要。

　　另外，慢跑健身一般是在室外進(jìn)行，遇到風(fēng)寒、身體出汗時(shí)，如果不注意保暖，著裝不合適，很容易生病。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為：一年之內(nèi)，春防風(fēng)，夏防暑濕，秋防燥，冬防寒。衣服是人體防御疾病的第一道屏障，所以，外出慢跑健身過(guò)程中，著裝問(wèn)題要認(rèn)真對(duì)待，不能馬虎。

　　上身衣著

　　對(duì)外衣的要求慢跑時(shí)，需要肢體運(yùn)動(dòng)，對(duì)外衣要求很高，既不能過(guò)厚，也不能過(guò)單薄，要寬松一些，不能過(guò)緊，以免影響肢體的活動(dòng)范圍。褲口和袖口的松緊帶不能過(guò)緊，松緊適當(dāng)。外衣最好用拉鏈，這樣可以有效防止寒風(fēng)直接吹在身體上。

　　對(duì)內(nèi)衣的要求內(nèi)衣緊貼身體，選擇時(shí)更要認(rèn)真一些，最好選用純棉質(zhì)地的，寬松一點(diǎn)的。女士的乳罩要松緊適當(dāng)，柔軟合適，以免影響呼吸。內(nèi)衣的松緊帶不能過(guò)緊，過(guò)緊容易壓迫肌肉和血管，影響血液循環(huán)。

　　下身衣著

　　對(duì)襪子的要求慢跑用力最多的是腳，所以選擇襪子要認(rèn)真，最好要穿透氣性好的純棉襪子。襪子大小要適當(dāng)，襪子小了，會(huì)把腳包裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，影響血液循環(huán)；襪子大了，底部容易出皺，磨出腳泡。

　　對(duì)鞋子的要求慢跑健身，鞋子最關(guān)鍵，如果鞋子不合適，不但走路健身效果難以達(dá)到，反而容易造成腳部損傷。買(mǎi)鞋子時(shí)，大小要合適，最好要買(mǎi)正規(guī)的、信譽(yù)度高的生產(chǎn)廠家的產(chǎn)品，選擇輕便的旅游鞋為宜；也可以買(mǎi)布鞋或膠鞋。鞋帶系得不能過(guò)緊，也不能系得過(guò)松，保證血液循環(huán)順暢。

　　小部件要求

　　對(duì)鞋墊的要求鞋墊要選擇純棉的，大小要合適，透氣性要好。鋪墊時(shí)要放平，不能有皺褶。

　　對(duì)帽子的要求如果室外風(fēng)和日麗，氣溫適宜，外出走路的距離也不遠(yuǎn)，時(shí)間也不長(zhǎng)，可以不戴帽子。如果室外溫度比較低，或者陽(yáng)光比較強(qiáng)烈，要選擇一頂通氣性好的旅游帽，這樣在走路時(shí)，既能遮陽(yáng)，又能擋風(fēng)，還能避寒，對(duì)預(yù)防風(fēng)寒、中暑和感冒很有好處。

　　對(duì)圍脖的要求如果室外有風(fēng)，或者比較寒冷，應(yīng)該選擇柔軟的，純棉質(zhì)地的圍脖，這樣可以防止冷風(fēng)、邪風(fēng)直接灌進(jìn)脖子里，避免身體受風(fēng)寒。

　　對(duì)手套的要求冬天，如果室外比較寒冷，最好戴一副保暖性、柔韌性能好的手套，這樣可以防止手被凍傷，也可以起到保護(hù)雙手的作用。

　　著裝準(zhǔn)備很重要，不能馬虎，要根據(jù)天氣、溫度、距離、速度和道路情況，精心準(zhǔn)備，確保安全。