100跑的放松技術(shù)是指：在100米跑過程中，參與者對心理和生理因素的合理調(diào)節(jié)，從而保持快速運(yùn)動中機(jī)體的協(xié)調(diào)放松，促進(jìn)體能的合理消耗，優(yōu)化速度結(jié)構(gòu)，以達(dá)到最佳成績的一種方法。從其種意義上講100米跑的放松技術(shù)可以充分體現(xiàn)運(yùn)動員的訓(xùn)練水平和心理素質(zhì)。尤其現(xiàn)在高水平短跑運(yùn)動員，其途中跑的最高速度已超過了12米/秒，因而為了合理利用和調(diào)動人體的最大機(jī)能能力，就必須具備高水平的協(xié)調(diào)放松能力。如何合理進(jìn)行放松跑的技術(shù)訓(xùn)練，以下幾個方法可以借鑒。

　　1、慣性跑

　　在80-100米的距離內(nèi)，從起跑后加速跑20米-30米，然后肌肉停止主動用力，被動地隨便“慣性”跑進(jìn)15-20米，再加速跑25-30米，然后再隨“慣性”跑進(jìn)15-20米，隨“慣性”跑時要求肌肉放松，體會放松跑動作。

　　2、波浪跑

　　在田徑場兩邊的直道上各設(shè)一起點(diǎn)，要求運(yùn)動員加速跑30米后做20-30米的放松慣性跑，然后慢跑至第二個直道的相應(yīng)位置，再做同樣距離的快跑、慣性跑或慢跑。慢跑的時間要求在30-40秒之間，一般以3-5次為一組。一堂課可以練習(xí)2-3組。此方法不僅能培養(yǎng)運(yùn)動員的放松能力和速度感覺，而且對提高速度耐力也有良好的效果。

　　3、往返跑

　　運(yùn)動員加速跑60-80米，然后慣性跑20-30米，往返為一次，5-6次為一組，一次課2-4組。每次往返跑之間間隔30秒左右，組間休息為5-10分鐘，此練習(xí)能培養(yǎng)運(yùn)動員的速度感覺。在達(dá)到較高的速度后即進(jìn)入放松慣性跑。要求運(yùn)動員注意技術(shù)協(xié)調(diào)放松。

　　4、放松大步跑

　　跑60-100米距離，用舒展協(xié)調(diào)的動作，適宜的快頻率進(jìn)行放松大步跑練習(xí)，一次練習(xí)可采用8-15個段落，每次大步跑之間可用60-90秒的走或慢跑來間歇。

　　5、助力性練習(xí)

　　利用牽引跑、順風(fēng)跑、下坡跑等練習(xí)，讓運(yùn)動員在跑進(jìn)中漸漸體會肌肉放松感覺。100米跑中合理運(yùn)用放松技術(shù)，有利于延長加速成距離，提高休能利用率，掌握好100米跑中的放松技術(shù)。