對(duì)于很多人來說，學(xué)習(xí)游泳是一件非常難的一件事，但是，只要經(jīng)常練習(xí)，一定會(huì)去的很好的成績的。現(xiàn)在為你來介紹蛙泳的學(xué)西方法，還有蛙泳的學(xué)習(xí)技巧，一起來學(xué)習(xí)吧！

　　學(xué)習(xí)蛙泳的優(yōu)點(diǎn)和技巧

　　一、波浪式蛙泳的技巧及優(yōu)點(diǎn)：

　　1、臀部入水較深，收腿收小腿即可，向前阻力小， 水平式蛙泳身體及臀部水平近水面，收腿需收大腿，阻力較大。 兩種者游法收腿時(shí)膝蓋入水的深度大致相同。 水平式蛙泳收大腿時(shí)，前進(jìn)速度每秒由1.5米降到0.2米，波浪式蛙泳只收小腿，前速度每秒由1.8米降到0.8米。

　　2、呼吸時(shí)肩膀露出水面，可有效減少身體前進(jìn)水的阻力。

　　3、 手臂可類似蝶泳向下（約與水平面成40度）向內(nèi)大輻度半球型劃水，劃到較多的靜水量， 附帶推舉肩膀向上，水平式蛙泳由于手臂向下劃水的角度較?。s與水平面成10度）， 劃到的靜水量較少，產(chǎn)生向前之推力亦小。

　　4、上半身向下滑游時(shí)，可將腹部的水往后推，產(chǎn)生類似蝶泳的推進(jìn)力。

　　討論：水平式蛙泳好比是竹筏，緩游時(shí)省力，缺點(diǎn)是快游時(shí)會(huì)有較大的阻力，而波浪式蛙泳好比是汽艇，緩游時(shí)，加上起伏的動(dòng)作，除了浪費(fèi)體力外并無好處， 但快游時(shí)前半部抬高，可減少甚多的阻力，有較好的輸出效率。兩種游法各有其一定的功能，水中活動(dòng)，蛙泳想要如何游，可自行考量。

　　二、蛙泳技術(shù)以及技巧：

　?。ㄒ唬⑼炔縿?dòng)作是蛙泳技術(shù)中最重要部分，學(xué)習(xí)蛙泳需要從陸上腿部動(dòng)作做起。具體方法為：

　　1、坐在地上或凳上，軀干后仰，雙手撐地（凳）。雙腿并攏抻直，稍抬起雙腿，深吸一口氣，屏息。將雙腿慢慢收回，膝關(guān)節(jié)同時(shí)外分，收腿開始時(shí)腳掌稍外翻。屈髖、屈膝，雙腿收緊靠近臀部，接著不停頓地向后方蹬腿、并攏，同時(shí)口、鼻呼氣，蹬水時(shí)用力點(diǎn)落在分開的雙腳腳掌上。蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直，結(jié)束時(shí)兩腳掌像鞭打一樣快速伸直，雙腿伸直后間歇一下。呼氣要快，動(dòng)作要連續(xù)。

　　2、入水、水深齊腰，深吸一口氣，俯臥于水中，臉入水，臂前伸。收腿同時(shí)兩膝分開與肩同寬，腳掌沿水面回收。接著雙腳應(yīng)對(duì)稱有力向后下方做半圓形的加速蹬水至動(dòng)作結(jié)束，兩腿并攏。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，腳掌和腳內(nèi)側(cè)向后蹬夾水，蹬水結(jié)束后，雙腿動(dòng)作稍停，運(yùn)動(dòng)員靠加速度在水面滑行。

　　3、俯臥在長凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部動(dòng)作。

　　4、抬頭出水學(xué)習(xí)腿部動(dòng)作。蹬池壁或池底滑行，雙臂前伸，抬頭使口露出水面，做蛙泳腿部動(dòng)作。注意雙臂前伸不要過深，腿部動(dòng)作除并攏時(shí)外，要做得平穩(wěn)。

　　5、池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動(dòng)作。

　　6、雙臂前伸扶板做腿部練習(xí)。

　　（二）、正確的臂部動(dòng)作是蛙泳必不可少的組成部分。學(xué)習(xí)方法可采用：

　　1、陸上站立，體前屈，雙腳分開與肩同寬，抬頭，雙臂前伸。兩臂對(duì)稱外分，稍向下劃水，手掌外轉(zhuǎn)，手腕微屈，這便于手掌更早對(duì)水。雙臂一開始劃水，頭順勢抬出水面。深吸氣。抬頭動(dòng)作不要過猛，劃臂動(dòng)作不要超過肩線。屈肘，雙手做一圓形經(jīng)胸下前伸，呈預(yù)備姿勢，伸手同時(shí)用口、鼻做深呼氣。

　　2、站立在齊腰深的水中，俯臥，臂前伸。吸氣后屏氣。稍屈腕，手掌向外、向下用力劃水，應(yīng)對(duì)水有支撐感。屈肘繼續(xù)劃水，雙方劃至胸前逐漸接近，手掌轉(zhuǎn)向軀干，然后雙臂前伸，呈劃水開始姿勢。注意劃水過程中雙臂不慶露出水面。

　　3、頭在水面上學(xué)習(xí)臂部動(dòng)作。蹬邊滑行，屏息抬頭前視。連續(xù)做幾次劃臂動(dòng)作，注意不要屈腿。

　　4、蹬邊滑行，進(jìn)一步改進(jìn)臂部動(dòng)作。

　　（三）、分解學(xué)習(xí)的最終目的是為了更好的配合，只有把各部分動(dòng)作有機(jī)結(jié)合起來才能達(dá)到最佳效果。蛙泳臂腿與呼吸的配合應(yīng)連貫、流暢、有效。練習(xí)方法可采用：

　　1、水中臂腿配合動(dòng)作。蹬邊滑行，臉入水，屏息，臂劃水，開始劃水是收腿，然后雙臂前伸、并攏、腳蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行3-4秒后再重復(fù)上述動(dòng)作。做2-3次后，休息片刻，繼續(xù)練習(xí)。

　　2、重復(fù)上一練習(xí)，但頭要抬出水面。

　　3、重復(fù)上一練習(xí)，要交替做抬、低頭動(dòng)作。劃水時(shí)頭抬出水面，收手、蹬腿時(shí)頭入水。

　　4、臂的動(dòng)作與呼吸配合。雙臂前伸滑行，頭略抬出水面。臂前伸時(shí)臉入水，口、鼻均勻、用力吐氣，之后慢抬頭，開始劃臂利用劃臂產(chǎn)生的作用力抬頭，大張嘴，快吸氣。注意吸氣不要太晚，在劃臂階段完成吸氣。

　　5、蛙泳完整動(dòng)作配合游。滑行，雙腿伸直，雙臂前伸，呼氣入水之后開始向后下方劃水，抬頭快吸氣，雙臂接近肩線時(shí)開始收腿。臂前伸，蹬水時(shí)屏息，雙臂結(jié)束前伸，腿并攏時(shí)呼氣入水。連續(xù)練習(xí)，盡量遠(yuǎn)游。

　　溫馨提示：在練習(xí)游泳是，一定要做好充分的準(zhǔn)備，這樣才能更好的學(xué)習(xí)游泳。達(dá)到更高的效果。