爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是老少皆宜，爬山不僅能鍛煉身體而且還能一覽山上的風(fēng)景陶冶情操，可以說(shuō)是個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。很多人都喜歡爬山，爬山其實(shí)還可以減肥，只要注意用對(duì)爬山的技巧。

　　爬山減肥的技巧：

　　1、呼吸

　　在爬山過(guò)程中不論路途長(zhǎng)短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。

　　2、省力

　　為了省力，上山時(shí)最好重心前傾，很多登山愛(ài)好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節(jié)省登山者1/3左右的體力，特別是在背負(fù)重裝備的情況下。下山時(shí)可以走Z字形，既節(jié)省了體力，也可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊。

　　3、補(bǔ)水

　　爬山時(shí)很容易出汗，而當(dāng)感覺(jué)口渴的時(shí)候，身體其實(shí)已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。科學(xué)的飲水方法是在爬山前10-15分鐘飲水400-600ml，這樣做可以減輕運(yùn)動(dòng)中的缺水程度。在登山過(guò)程中飲水應(yīng)該少喝多飲，每次潤(rùn)濕喉嚨即可。

　　在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)大家要注意運(yùn)動(dòng)的安全防護(hù)，特別是老年人，在爬山時(shí)一定要注意量力而行。