瘦身減肥方法 正確跑步瘦身法
一、跑之前喝1杯水
在開(kāi)始跑步30-1小時(shí)前，可稍微吃點(diǎn)東西，例如吃1根香蕉，可以補(bǔ)充一下體力，但注意不要吃太飽，并且盡量給點(diǎn)時(shí)間讓食物消化，然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補(bǔ)充一次水分，避免身體缺水。
二、跑累了停下來(lái)步行一下
不少人都覺(jué)得跑步很累，于是不太愿意去做這種運(yùn)動(dòng)，其實(shí)只要掌握技巧，跑步也是一件很輕松的事情。如果你是初次接觸跑步減肥法，一開(kāi)始不建議跑太久或強(qiáng)度太大。每周跑2次，每次跑10-15分鐘即可，途中可加入步行，兩種運(yùn)動(dòng)互相穿插進(jìn)行，并保持暢順的呼吸，脂肪就能持續(xù)快速地燃燒起來(lái)。當(dāng)你已經(jīng)掌握跑步的技巧，可以適當(dāng)?shù)卦黾訌?qiáng)度，例如每周跑3次，每次跑20分鐘以上，層層進(jìn)階，效果會(huì)越來(lái)越顯著的哦。
三、跑步的最佳時(shí)機(jī)：早晨與傍晚
早晨與傍晚是跑步的最佳時(shí)機(jī)。早上空氣清新，出外跑步活動(dòng)一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽(yáng)光，此時(shí)紫外線不是太強(qiáng)，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進(jìn)入燃脂狀態(tài)。而傍晚在吃飯前跑步也不錯(cuò)，氣溫沒(méi)那么高，跑起步來(lái)也很輕松，對(duì)于控制食欲也有一定的幫助。
四、到風(fēng)景優(yōu)美的地方跑步
在將進(jìn)行跑步的時(shí)候，可以到一個(gè)風(fēng)景優(yōu)美的地方去，不要總是在一個(gè)地方跑，常常更換跑步的地點(diǎn)。可以到公園當(dāng)中去，一邊欣賞美景，一邊呼吸新鮮空氣，運(yùn)動(dòng)之后神清氣爽。
五、氣功跑
氣功跑的方法主要就是在長(zhǎng)跑的時(shí)候，運(yùn)用氣功當(dāng)中的吸納法，這樣的跑步方式可以讓人有不同的感受。在呼氣的時(shí)候?qū)⒏共抗钠?，然后可以想象一下自己身體內(nèi)的不適透過(guò)毛孔射到外面，在吸氣的時(shí)候則將腹部收起，想象把好的都吸納到身體內(nèi)部。用氣功法跑步可以越跑越精神，且這樣跑步口唾液豐富，不會(huì)感到口干。
六、變換跑步姿勢(shì)
在跑步的時(shí)候可以將跑步的姿勢(shì)做變換，用不同的姿勢(shì)跑，可以側(cè)身跑，也可以繞著樹(shù)進(jìn)行8字型跑，往上坡方向跑等等，這樣的跑法除了可以增加趣味，另外還可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。
七、快慢速交替
在長(zhǎng)跑的時(shí)候，可以采用快慢交替的方式跑。在第一段距離的時(shí)候用較快的速度跑，然后到了第二階段的時(shí)候則用慢速跑，這樣反復(fù)交替，很快就可以將原本很長(zhǎng)的距離一下子輕松地跑完。
八、找伴一起跑
如果可以的話，在跑步的時(shí)候找多一個(gè)伴一起，兩個(gè)人一起跑會(huì)更加輕松愉快，如果是在進(jìn)行減肥，那么對(duì)方還可以起到監(jiān)督的的作用，可以防止自己偷懶。
九、聽(tīng)有節(jié)奏的音樂(lè)
可以在鍛煉的時(shí)候一邊跑一邊聽(tīng)有節(jié)奏的音樂(lè)，一些動(dòng)感的音樂(lè)可以給人帶來(lái)無(wú)限的力量。不過(guò)要注意，如果是在戶(hù)外，在一些馬路邊或是其他較為危險(xiǎn)的地方跑步時(shí)，則不要聽(tīng)音樂(lè)，以免發(fā)生意外事故。
十、規(guī)劃跑步的周期和時(shí)間
跑步進(jìn)行一段時(shí)間之后，脂肪便開(kāi)始燃燒，一般堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上的話，減肥的效果會(huì)更好。每天堅(jiān)持跑步的話，一旦停止就可能出現(xiàn)復(fù)胖的危險(xiǎn)或者是跑成小粗腿，所以每周堅(jiān)持三次左右就可以了。
十一、跑步的速度要適中
我們跑步是為了鍛煉身體，燃燒脂肪，而不是一項(xiàng)競(jìng)技比賽。所以完全不用追求跑步的速度，剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，最好以慢跑為基礎(chǔ)，慢慢的提速，但是基本的要求是我們還可以正常的呼吸和說(shuō)話，快跑的話很容易讓腿部增加肌肉，所以控制速度也很關(guān)鍵。
十二、控制好步伐的大小
跑步要以小步為主，不需要著急，大步而跨。保持均勻的呼吸，感受熱量和脂肪的燃燒，大步跑雖然能夠更快的消耗熱量，但是也容易鍛煉出大小腿的肌肉，而且還會(huì)讓身體快速的出現(xiàn)疲勞感。另外，跑步的姿勢(shì)也非常重要，這都是我們需要注意的細(xì)節(jié)。
