都市生活和工作壓的讓人透不過氣來，那么在繁忙的工作當(dāng)中怎么才能讓自己減壓呢？有些人會選擇運(yùn)動讓自己減壓運(yùn)動的方式有很多，有些人會選擇打球也有選擇跑步，那么在秋季季節(jié)跑步需注事項(xiàng)呢？下面一起來看看吧。

　　跑步前

　　1、充分的準(zhǔn)備活動，使身體各系統(tǒng)機(jī)能較迅速進(jìn)入興奮狀態(tài)。

　　2、運(yùn)動前暖身減衣。在做完準(zhǔn)備活動、身體暖和后應(yīng)減少衣著，防止運(yùn)動后出汗過多脫衣受涼。

　　3、適量進(jìn)食淀粉類食品。

　　跑步中

　　1、放慢跑速：慢速跑對心臟的刺激比較溫和。

　　2、縮小步幅：降低肌肉在每跑一步中的用力強(qiáng)度，減少消耗。

　　3、走跑交替：先走一段，然后再跑一段，交替進(jìn)行，慢慢縮短走的時(shí)間，延長跑步時(shí)間，直至過渡到連續(xù)跑30分鐘。

　　4、量力而行。

　　跑步后

　　1、適當(dāng)?shù)恼磉\(yùn)動。

　　2、做好保暖工作。

　　3、適時(shí)補(bǔ)充水分。先休息5-10分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。

　　4、加強(qiáng)營養(yǎng)攝取。運(yùn)動后除了保證正常飲食需要外，還要適量增加碳水化合物、B族維生素、維生素C等營養(yǎng)素的攝取量。