游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，而且能鍛煉幾乎所有的肌肉，要是堅(jiān)持下去，幾個(gè)月的功夫就能使你“脫胎換骨”。同時(shí)，在水中，人的骨骼得到了充分的放松，可以有機(jī)會(huì)“伸一下懶腰”，這對(duì)于保持挺拔的身材很有好處。要想獲得良好的鍛煉效果，需要有計(jì)劃地進(jìn)行鍛煉，可以按照你能夠接受的進(jìn)度進(jìn)行。游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。

　　游泳減肥：

　　1、可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷

　　在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負(fù)荷，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，對(duì)減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并會(huì)損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼損傷的危險(xiǎn)性大大降低。

　　2、游泳消耗的能量大

　　這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸地上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗更多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣28倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。人在水中8分鐘，所消耗的熱量等同于在空氣中2小時(shí)消耗的熱量。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，身上那些多余的脂肪，也會(huì)悄悄地“溶解在水中”，故減肥效果更為明顯。

　　3、可享受天然的按摩服務(wù)

　　游泳時(shí)，水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩，對(duì)皮膚還可起到美容作用。人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，能感受到強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉。

　　游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對(duì)于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對(duì)肌肉的鍛煉作用使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果。

　　可以說(shuō)游泳能把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都擁有一個(gè)流暢的線(xiàn)條。