做什么運(yùn)動(dòng)對身體好 推薦運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生七招
(1)歌詠養(yǎng)生與放松
歌唱是一種能調(diào)節(jié)呼吸器官肌肉的運(yùn)動(dòng)，可以使胸肌發(fā)達(dá)，和游泳、跑步等運(yùn)動(dòng)效果相似。唱歌能調(diào)節(jié)七情，放松身心，驅(qū)憂排煩。人在歌唱時(shí)，要求氣沉丹田，這與氣功之腹式呼吸有異曲同工之妙;歌唱中還需要不斷調(diào)整體態(tài)姿勢，發(fā)音需巧妙調(diào)動(dòng)全身之力，可使氣血得以舒暢，肢體臟腑得到濡養(yǎng)。
(2)森林浴養(yǎng)生與放松
森林浴就是在森林中或樹林茂盛的地方，裸露肢體或少穿衣服，并配以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，呼吸森林中散發(fā)出來的空氣和大自然的各種芬芳?xì)馕?，使人的心理和體魄都得到調(diào)養(yǎng)、鍛煉和放松?森林中的空氣芳香清肺，富含負(fù)氧離子，有消毒殺菌功效?到森林中去散步、打太極拳、煉呼吸、氣功，既能養(yǎng)生防病，又能借助清新空氣、負(fù)氧離子等治療疾病。
(3)擦胸養(yǎng)生與放松
胸腺是主宰人的免疫系統(tǒng)的器官，一個(gè)免疫功能正常的人不易患腫瘤，而免疫功能低下的人體往往易患腫瘤或感染疾病?胸腺分泌的激素可增強(qiáng)人的免疫功能，對人體防病、抗癌及延緩衰老，都有重要作用?擦胸可強(qiáng)壯胸腺功能?每日晨起或晚上臨睡前，用手掌上下左右摩擦前胸劍突至頸下區(qū)域，直到發(fā)熱為止?這樣既增強(qiáng)了胸腺功能，又協(xié)調(diào)了全身多臟腑的功能，睡前擦胸更易使人全身放松，便于入睡。
(4)揉腹養(yǎng)生與放松
取仰臥位，解衣寬褲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手更放于左手上，先按順時(shí)針方向繞臍揉腹50次，再按逆時(shí)針方向揉腹50次?按揉時(shí)用力要適度，呼吸要自然，動(dòng)作要柔和?揉腹前要排空小便，也不宜在過飽或過饑的情況下進(jìn)行?揉腹對全身臟腑功能也有很好的調(diào)節(jié)作用，并能使人入靜 、放松。
(5)晃腳抖腳與養(yǎng)生
晃腳：仰臥床上，先讓雙腳在空中晃動(dòng)，然后像踏自行車那樣，讓雙腳旋轉(zhuǎn)，堅(jiān)持3-5分鐘?晃腳能改善全身的血液循環(huán)，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，能消除腳部疲勞，使全身輕松舒適?抖腳：每天1-2次自覺地進(jìn)行抖腳保健，可加強(qiáng)血液循環(huán)，下肢末梢血管和神經(jīng)較多，由于長期直立和坐著，血液向下流動(dòng)后，不易向上回流，抖腳能增強(qiáng)下肢血液循環(huán)，有利于健身。
(6)握拳握手與養(yǎng)生
握拳：將雙手緊握成拳，全身同時(shí)稍稍用力，直到手心微微出汗?握拳能清醒頭腦，消除疲勞，精力集中?握手：將右手有意識(shí)地用力捏住左手的小魚際，緊捏10秒鐘后分開，然后再用左手用力捏住右手的小魚際，緊握10秒鐘后分開，這樣重復(fù)進(jìn)行5-6次?每天這樣自行握手鍛煉，能增強(qiáng)人體內(nèi)臟器官的功能，促進(jìn)新陳代謝，使體力倍增，保持旺盛的精力。
(7)顫抖與養(yǎng)身
先喝一杯開水，仰臥于床上，枕頭不可太高，全身放松，手放在體側(cè)，掌心向下，雙腳靠攏伸直?首先，雙手向上拾起，與身體垂直成90°角，各指輕輕分開，接著，雙腳也向上舉起，盡量與身體垂直，然后，雙手和雙腳同時(shí)輕輕抖動(dòng)?每天早晚各練1次，每次2-3分鐘?這種顫抖操可以防治高血壓、心臟病、胃腸病、腰痛等病癥。
