運動都是會累的，這很正常，但如果睡了一覺，第二天還是覺得精神不振、很疲倦的話，就要注意是不是運動量過大，沒有恢復過來，或者下調(diào)運動強度。一般來說，如果平時有運動的人，夏天運動心跳加快、出汗是沒有問題的。對于沒有運動史、有心臟疾病的人來說，要從小的運動量慢慢往上加。

　　戶外運動有禁忌

　　夏天推薦大家在室外運動，鍛煉汗腺、皮膚、心臟對熱的耐受能力。游泳、爬山、戶外打羽毛球等都是很好的鍛煉方式。不過，夏季游泳時間也不宜過長，每次10分鐘至半小時，每周2至3次即可。不要在晚上10點以后游泳，否則會因神經(jīng)過于興奮造成失眠。

　　在戶外打網(wǎng)球和羽毛球，應選擇清晨和傍晚。早晨打球前不能吃早餐，但也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應在飯后1小時，或者打完球再進餐。

　　晚上鍛煉更減肥

　　研究發(fā)現(xiàn)，晚上人體對運動的反應最強烈，特別是夜間運動對減肥的作用更大。學者認為，人體脂肪大多是在夜間形成的，晚上運動恰好可消耗掉體內(nèi)的“剩余物資”，有效控制體重。而夏季的晨練會令血液黏度增高6%，增加血管栓塞的可能性，應該引起老年人警惕。