普拉提是一個很好的健身項目，它是一種目前比較流行的健身方式，對腰腹和脊椎的鍛煉很有效，特別適合像那些老老坐辦公桌、電腦桌前的人。普拉提，這對于每個整天忙碌生活、工作的大眾人群來說，一般都是第一次聽到的，或者有聽過，但根本不知道是什么東西。關(guān)于“普拉提”這個新名詞，肯定有很多人都不知道，那首先讓我們先去了解一下。

　　普拉提(Pilates)是由德國的約瑟夫·普拉提于1926年創(chuàng)立并推廣的一種運動健身體系——一種靜力性的健身運動。因為西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓(xùn)練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓(xùn)練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關(guān)研究成果。最初普拉提只運用于兩大領(lǐng)域，即專業(yè)舞蹈團體進行肌肉的訓(xùn)練和醫(yī)療康復(fù)機構(gòu)病人痊愈后的肌體功能及肌肉力量的恢復(fù)。

　　普拉提最初起源于一種醫(yī)療保健操，對一些病人如脊柱傷者進行身體恢復(fù)時做的，因為他們剛開始時不能做大動作，只能通過較舒緩的鍛煉來加強肌肉鍛煉，以保護受過傷的筋骨。它是一種目前比較流行的健身方式，對腰腹和脊椎的鍛煉很有效，特別適合像那些老老坐辦公桌、電腦桌前的人。

　　它主要是一系列在地上的鍛煉，因此每個人都要光著腳守著一塊墊子，在它上面或臥或躺，或站或坐，做著一組組動作看似不激烈，但也相當累人的運動。

　　普拉提糅合了東西方運動的不同理念———即西方人著重于身體肌肉、機能訓(xùn)練和東方人注意呼吸、意念的訓(xùn)練，強調(diào)練習(xí)者要身心統(tǒng)一，把主要注意力放在肌肉感覺上。

　　缺少運動的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，支撐不住身體，所以容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時練習(xí)肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。

　　普拉提適合任何年齡段的鍛煉者，即使懷孕期的婦女也可跟著導(dǎo)師練習(xí)，以加強脊柱的承托力。它已成為好萊塢近期熱門的健身方式之一。

　　練普拉提比跑步之后的感覺舒服。因為跑步時肌肉收縮，產(chǎn)生的肌酸便會積聚，造成酸疼感；但普拉提有助于舒展肌肉，加速肌酸代謝，酸疼感自然很快便消失。

　　很多人天天“坐擁”電腦，腰圍上形成的“救生圈”越來越大。普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能減緩心里壓力，最適合上班族了。

　　不要再說“每天上班沒時間運動減肥了”，其實坐在辦公室，抽出一點空余時間就能運動了。不需要多大空間，坐在椅子上就能輕松做到。下面教大家辦公室普拉提之“瘦下半身”的動作。

　　建議在有空的時候或是在想放松身體的時候做這套動作。雙腿上下抬高放下，可以甩掉下半身的贅肉，達到收緊肌肉的效果。動作很簡單，放松上半身，在工作的空隙做就可以了。

　　動作1：挺直腰桿坐在椅子上，椅子要坐得深一點，臀部靠在椅背上，深深地吸一口氣。

　　動作2：一邊呼氣，一邊伸直雙腿，讓雙腿向上抬高，直到到雙腿與地面平行。

　　動作3：一邊吸氣，一邊把雙腿放下，上半身放松，重復(fù)抬高雙腿的動作5次。