有氧瘦腰運動是什么 有氧瘦腰運動有哪些
有氧瘦腰運動有哪些
1、坐式膝蓋下移運動
保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝并在一起，把你的雙手放在你的身后作為支撐。
把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，保持你的腳踝壓在一起，肩膀前傾。滾動你的雙腳，但始終不要離開地面。保持1秒鐘，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后轉(zhuǎn)向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側(cè)面，注意掌控你的動作。這樣從一邊做到一邊做1分鐘。
2、下壓運動
用你的身體右側(cè)冊躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側(cè)。把你的左手放在你的腦后，左胳膊肘指向天花板。一個簡單的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體。
用你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂)，收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺，同時把你的左腿抬起約12英尺，保持這個動作2秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。
開始的時候身體左側(cè)右側(cè)各做5到8次。慢慢增加至每側(cè)身體12到15次。每次做1到2組，每組之間休息1分鐘。
有氧瘦腰運動其它的好處
1、降壓
研究指出，10周運動后，可使收縮壓降低10mmHg,舒縮壓降低5mmHg.新的研究顯示，每天進行有氧瘦腰運動，每次20~30分鐘，降壓效果最好。
2、防糖尿病
缺乏運動是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學研究結(jié)果顯示，每天進行有氧瘦腰運動至少半個小時可使發(fā)生2型糖尿病的危險降低30%~40%,有效的預防糖尿病和改善作用。
3、緩解壓力
有氧瘦腰運動可消除緊張的壓力。有氧瘦腰運動可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。隨著適量的運動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力。
4、利于心血管病的預防
研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而有氧瘦腰運動降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預防。
5、改善管內(nèi)皮機能
研究已表明，有氧瘦腰運動可改善血管內(nèi)皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化。
6、防骨質(zhì)疏松癥
據(jù)《聯(lián)合日報》報道，新加坡有數(shù)以十萬計的人患有骨質(zhì)疏松癥。好多人只知道要攝取多些鈣質(zhì)，但忽略了多做負重運動。一般建議每周進行三次有氧瘦腰運動，每次至少15分鐘至半小時，視自己的體力而定。
