游泳減肥促全身燃脂 三泳姿瘦身效果各不同
游泳減肥原理
游泳減肥是我們最常使用的一種減肥方法，而且游泳減肥的效果很讓人驚訝，人在水中活動的阻力要比在陸地上大12倍。當(dāng)手腳在水中運動時，就一定能感受到強大的阻力，因此背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能在游泳當(dāng)中得到很好的鍛煉。
另外，又因為水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳要消耗的能量也比其它運動要多。同時實驗也表明，在12度的水中停留4分鐘所耗散的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時所耗散的熱量。
因此有人說游泳可以減肥那是因為在運動中所耗散的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補充的，而經(jīng)常游泳會逐漸耗散掉體內(nèi)多余的脂肪，進而促使肌肉發(fā)達。想要瘦大腿的美眉可以選擇游泳來瘦腿，因為游泳對減大腿的效果最為明顯。
最后一點能證明游泳能減肥的，是人們在游泳時，全身的肌肉群都在運動，它不僅能消耗掉人體大量的能量，而且在水中，受水的浮力作用影響，很多嚴重肥胖的朋友可以更好地做游泳運動。
在游泳的時候人的新陳代謝速度就會很快，一般而言，游泳半個小時就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間。
蝶泳：豐胸
蝶泳具有很好的豐胸作用，因為當(dāng)你在蝶泳時，手臂會向內(nèi)劃水，這就像在做擴胸運動，能很好的鍛煉胸大肌、背擴肌、腹直肌。
姿勢：肩部必須保持在水平面上，而且臀部要接近水面，頭也要比雙臂先入水。
臂部動作：入水，雙手向外劃和抱水，下劃，內(nèi)劃，上劃和移臂。
腿部姿勢：開始時，雙腿并攏。一旦腳后跟露出水面，就要向下打水。
蛙泳：瘦腿
在所有的泳姿中，最易學(xué)習(xí)的首推蛙泳，同時它也是健身減肥效果最好的一個。蛙泳因為是經(jīng)常蹬腳的，所有能很好的鍛煉大腿股的四頭肌。另一方面，蛙泳節(jié)奏強，運動強度也不是很大，適合長時間進行，而它與仰泳結(jié)合也是不錯的減肥運動套餐。
姿勢：頭部和臀部盡量保持高位。
臂部動作：雙手向外劃，或者向下劃展。
腿部姿勢：伸展，收腿，外蹬腿，下蹬腿。
自由泳：瘦手臂
自由泳時，可以有效鍛煉臂部肌肉。
姿勢：身體盡可能平直，腿部的動作剛好露出水面打水。
臂部動作：入水，雙手抱水向內(nèi)劃，向上劃，移臂。
腿部姿勢：雙腿并攏，不要過度彎曲膝部，向下打腿。
小編提示：泳前做好準備工作，泳后注意節(jié)食
通過以上的介紹，大家應(yīng)該可以相信游泳的減肥功效了，肥胖MM想要減肥，游泳確是不錯的選擇。但在游泳前，還須做好適量的熱身運動，游泳時也要注意安全，防止意外發(fā)生。
而人在運動后往往會產(chǎn)生“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象，即人體為適應(yīng)下一階段運動水平的提高，在每次運動后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護措施。所以，游泳之后人們常能吃得好睡的香，消耗的熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。因此，想借游泳瘦身的朋友，一定要注意適當(dāng)?shù)墓?jié)食，否則你辛辛苦苦的運動就變無用功了。
