登山看似很簡單，是連最簡單的上山、下山都是有技巧的。娛樂健身減肥三不誤！去戶外登山，到開闊的大自然中去減脂瘦身！登山屬于有氧運動，能使血液中的蛋白增多，增強免疫力，幫助體內(nèi)的毒素及時排出體外。因此登山對瘦身塑形有著獨特的功效。怎么做才能有效快速的進(jìn)行減肥呢？

　　1、上山—腰部：站立，兩腳間距略比肩寬，雙手抱住一側(cè)腿，背部打直，身體下壓。

　　2、上山—活動膝關(guān)節(jié)：屈膝，雙手放在膝關(guān)節(jié)上，順時針轉(zhuǎn)動，然后逆時針轉(zhuǎn)動。

　　3、上山—活動踝關(guān)節(jié)：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時針后逆時針轉(zhuǎn)動。

　　4、下山—腰部兩側(cè)：雙腳打開大于髖關(guān)節(jié)，身體向一側(cè)傾斜，雙手一上一下在一條直線上，垂直于地面。

　　5、下山—臀部：雙腳前后分開站立，前腿膝關(guān)節(jié)打直，后腿膝關(guān)節(jié)彎曲，重心向后，背部打直，身體夾角呈30度。

　　6、下山—腿后腱肌群：雙腳前后分開站立，前腿膝關(guān)節(jié)打直，腳尖勾起，后腿膝關(guān)節(jié)彎曲，背部打直，以髖關(guān)節(jié)為中心下壓，雙手觸摸前腳腳尖，盡量讓胸部貼近大腿前側(cè)。

　　7、下山—大腿前側(cè)：單腿支撐，同側(cè)手扶住同側(cè)腳踝，腳跟盡量貼近臀部，支撐腿彎曲，另一側(cè)手臂向外打開，保持平衡。

　　8、下山—小腿：雙腳前后分開，前腳找一支撐點，腳尖抬起，腳跟踩在地上，后腳微微離地，身體重心向前，雙手保持平衡

　　要特別提醒的是，不是登山強度越大就越好，科學(xué)的登山對強度的要求是讓心率保持在2（20-年齡）×60%至（220-年齡）×80%次/分鐘。所以，登山時如感心臟不舒服或太累，請停下來測一下自己的心率。

　　爬山日常過程中有幾個動作點

　　1、平地、上坡、下坡：著三個大點上平底行走的時候這個人的精神狀態(tài)和負(fù)重情況還有路途里程決定了關(guān)節(jié)運動量。

　　因此不能說登山就會膝關(guān)節(jié)勞損，按照普通登山的情況，我們負(fù)重通常是15-30斤之間，時間一般是一天6小時左右的行走過程。當(dāng)你背負(fù)著15斤的裝備走前面2小時的時候和最后一小時的時候那個上身的重量對膝關(guān)節(jié)壓力是完全不同的。這也就是為什么有關(guān)于膝關(guān)節(jié)勞損和是否應(yīng)該使用護(hù)膝的分歧點！大家的出發(fā)點沒有站在一個地方，所以會有些不同的意見。

　　騎行和爬山需要保護(hù)膝關(guān)節(jié)沒錯，但是他們兩者之間的運動膝關(guān)節(jié)壓力不同保護(hù)點也就不一樣了。

　　通常我看到的騎行護(hù)膝就是那種直通式的，再就是在前面加個厚點的墊子，這個墊子的作用是防摔倒時直接撞擊到膝蓋和防寒。

　　但是對于關(guān)鍵長時間90°運動的保護(hù)缺比較缺乏。因為運動角度大且頻繁個人認(rèn)為需要設(shè)計簡潔有髕骨保護(hù)加壓的功能，在此我推薦使用雙髕骨帶，缺陷是摔倒的話沒得保護(hù)你的皮膚和骨頭。