游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，無論是劃動(dòng)的四肢，還是隨著劃動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)起來的關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)而拉伸收縮的肌肉，甚至是為了呼吸而活動(dòng)的頸部與頭部，基本上全身上身每一個(gè)部位，都能在水中充分動(dòng)起來。而所謂的有氧運(yùn)動(dòng)，就是通過持續(xù)地呼入氧氣，從而充分燃燒體內(nèi)脂肪，對(duì)于那些平日不怎么運(yùn)動(dòng)的人群來說，可謂是一舉兩得，同時(shí)獲得有氧的燃燒脂肪，無氧的提升肌力雙重功效。

　　有氧運(yùn)動(dòng)的代表之一

　　除了走路和跑步這兩種熟悉的運(yùn)動(dòng)之外，游泳也是有氧運(yùn)動(dòng)的代表之一，并且深受大家的喜愛。有氧運(yùn)動(dòng)的特征主要有持續(xù)不休息地進(jìn)行20-30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，能獲得強(qiáng)效的燃脂效果；穩(wěn)定的全身運(yùn)動(dòng)；就算不提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，也能持續(xù)地獲得運(yùn)動(dòng)效果。
我們通過運(yùn)動(dòng)，令血液中的糖分和脂肪轉(zhuǎn)化成能量，而被消耗掉，這就是運(yùn)動(dòng)減肥的基本目的。當(dāng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間持續(xù)下去，脂肪所消耗的比例就會(huì)增加，而有氧運(yùn)動(dòng)由于強(qiáng)度不大，可以讓你穩(wěn)定地持續(xù)下去，脂肪燃燒得更持久，所以不少人在減肥時(shí)都首選有氧運(yùn)動(dòng)。除了改善肥胖體質(zhì)，有氧運(yùn)動(dòng)同樣適用于預(yù)防與治療高血脂、糖尿病等癥狀，大量攝入氧氣，還能加強(qiáng)心肺、血管的機(jī)能，預(yù)防心臟病和高血壓。

　　水溫刺激皮膚

　　一般的游泳池或是海灘，水溫都會(huì)比體溫低，所以我們?cè)谶M(jìn)入水池后，會(huì)覺得好涼，其實(shí)這涼快的刺激，正正能令毛細(xì)血管收縮起來，體內(nèi)對(duì)體溫下降作出防衛(wèi)反應(yīng)，從而產(chǎn)生能量，這樣就激發(fā)血液循環(huán)更快地流動(dòng)，從而促進(jìn)新陳代謝。不過，值得注意的是，雖然這種溫差能刺激新陳代謝，但也不能長時(shí)間待在水中哦，否則會(huì)超出體溫調(diào)節(jié)機(jī)能的上限，體溫會(huì)急劇下降，很難恢復(fù)，游泳要適度才行!

　　難得的全身運(yùn)動(dòng)

　　游泳時(shí)，全身感受到水的浮力，減輕了身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)所受到的負(fù)擔(dān)，所以在進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們并不會(huì)感覺到太大的負(fù)擔(dān)。當(dāng)我們劃動(dòng)四肢，伸展收縮的動(dòng)作交替地進(jìn)行，因?yàn)樗母×p輕了身體的負(fù)擔(dān)，所以即使動(dòng)作幅度十分大的情況下，也能輕松完成，這樣一來，就連平時(shí)不怎么活動(dòng)的深層肌肉都能充分舒展起來。同時(shí)，游泳讓我們始終保持水平運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，這對(duì)提高全身血液循環(huán)有著不錯(cuò)的效果哦!

　　浮力的“減負(fù)”效果

　　在水中運(yùn)動(dòng)與在陸地上有很大的差異，是一種無重力的體驗(yàn)，不僅僅可以讓你放松身心，令緊張又硬繃繃的肌肉得以解放，讓你運(yùn)動(dòng)起來并不覺得累。

　　降低血糖值

　　除了從飲食上多吃低GI值的減肥食物，其實(shí)適度的運(yùn)動(dòng)也是能降低血糖值的。特別是在水中進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，能提高肌肉運(yùn)動(dòng)及胰島素的效率，同時(shí)加大糖質(zhì)、能量的消耗率，也就是說，無需刻意節(jié)制飲食，你就能有效降低血糖值，并且節(jié)約胰島素的使用率。

　　游泳前要熱身

　　雖然說游泳能降低身體的負(fù)擔(dān)，但如果游得太快太急，動(dòng)作過于激烈的話，恐怕會(huì)造成損傷哦!為了避免游泳時(shí)受傷，記得要在下水前做熱身運(yùn)動(dòng)。
1、手臂伸展，分別往前后兩個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)。
2、兩臂往頭頂方向伸直，手指交叉，往上壓臂，同時(shí)上身往左右兩側(cè)伸展。
3、雙腳往左右踏開步伐，分別屈膝壓腿。
4、一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的腳掌離地，用腳跟著地，然后做壓腿的動(dòng)作。
5、雙手手指交叉，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，同樣地兩腳分別用腳尖著地，轉(zhuǎn)動(dòng)腳關(guān)節(jié)。

　　水中運(yùn)動(dòng)不僅僅是游泳

　　就算不懂擁有，或者覺得游起來比較吃力，你也可以簡(jiǎn)單地在水腫，做些減肥動(dòng)作，這樣也能獲得水的減肥功效。

　　水中漫步

　　喜歡通過走路來減肥的你，不妨在水中試試吧，會(huì)比在陸地上更有趣哦!因?yàn)樗母×?，?huì)減少你的重力，就算原本身體有點(diǎn)疼痛，在水中走起來也會(huì)感覺舒服多了。泳池的水深盡量是處于胸部的高度，跟平時(shí)走路一樣，背部往上伸展，走動(dòng)的時(shí)候，雙臂前后大幅度擺動(dòng)，用腳跟首先著地，并且每一步都要站穩(wěn)，等站好了再邁出下一步，避免浮力讓你摔倒。

　　水中健美操

　　除了水中漫步，你還可以在水中健美操，而且比起在陸地上進(jìn)行來得更健康。健美操中時(shí)常會(huì)有跳躍的動(dòng)作，但落地卻會(huì)令你的身體受到地面的沖擊，跳多了恐怕會(huì)引起腿足疼痛，甚至站不穩(wěn)而摔倒。但在水中跳躍時(shí)，水的浮力會(huì)大大減緩對(duì)身體帶來的沖擊力，令每一個(gè)動(dòng)作都能緩慢下來，并延長動(dòng)作的時(shí)間，借助水的浮力也能減輕動(dòng)作對(duì)身體的負(fù)擔(dān)。

　　運(yùn)動(dòng)后別忘了要做整理運(yùn)動(dòng)

　　跟熱身運(yùn)動(dòng)一樣，運(yùn)動(dòng)后也需要做些簡(jiǎn)單輕松的動(dòng)作，來舒緩運(yùn)動(dòng)后的身體狀況。雖說在水中運(yùn)動(dòng)帶來的身體負(fù)擔(dān)不大，但凡是運(yùn)動(dòng)，都會(huì)令肌肉與心肺機(jī)能緊張起來，此時(shí)做些減肥動(dòng)作，能擊退疲勞因子，恢復(fù)體力，那么你的身體就能逐步適應(yīng)過來，以后再做運(yùn)動(dòng)就不會(huì)覺得很辛苦了。可以雙手扶在墻壁上站著，一腿往后伸展，輕輕拉伸一下腿部的肌肉。你還可以躺坐在地上，腿部與手臂均往前舒展，然后彎腰，令背部肌肉都拉伸一下。