健身氣功 六字訣的逆腹式呼吸法
健身氣功最常用的呼吸方法是自然呼吸法和腹式呼吸法，腹式呼吸法又分為順腹式呼吸法與逆腹式呼吸法。健身氣功·六字訣的呼吸方法，要求初學(xué)時(shí)用自然呼吸法，待動(dòng)作熟練后再采用逆腹式呼吸法。
健身氣功·六字訣采用逆腹式呼吸法的基本要領(lǐng)是鼻吸口呼。鼻吸氣時(shí)，胸腔上升并向外擴(kuò)張，腹部隨之內(nèi)收，吸“氣”感覺直達(dá)小腹（丹田），同時(shí)，舌抵上腭，意念放在命門處，且微微收提肛門；口呼氣時(shí)則與此相反，胸腔下降及內(nèi)收，腹部則往外擴(kuò)張，同時(shí)，放松肛門，舌頭也隨之放平。
作為動(dòng)功的健身氣功·六字訣的逆腹式呼吸法，其與靜功采用的逆腹式呼吸法在要領(lǐng)上有共同之處，但亦有不同的特點(diǎn)：
1、健身氣功·六字訣的逆腹式呼吸法在練習(xí)時(shí)要與形體動(dòng)作相配合，動(dòng)作上升或外開時(shí)吸氣，動(dòng)作下降或內(nèi)合時(shí)呼氣。
2、健身氣功·六字訣形體動(dòng)作有升、降、開、合的轉(zhuǎn)換，且動(dòng)作在轉(zhuǎn)換切分處稍作停頓以體現(xiàn)松緊和虛實(shí)的結(jié)合，所以，在運(yùn)用逆腹式呼吸時(shí)，應(yīng)在動(dòng)作升降開合的轉(zhuǎn)換切分處停頓時(shí)，作短暫的停閉，形成“吸停一呼”的逆腹式停閉呼吸。
3、健身氣功·六字訣的逆腹式呼吸過(guò)程中要注意做到深、長(zhǎng)、勻“深”是指吸“氣”感覺要到小腹（丹田），有別于自然呼吸法的吸“氣”感覺只到胸部；
“長(zhǎng)”是掛呼吸節(jié)律要放慢，一吸一呼間的時(shí)間盡量延長(zhǎng)來(lái)配合動(dòng)作的柔和緩慢和完整性；“勻”是指從吸氣開始至呼氣結(jié)束，氣流在體內(nèi)的入與出的整過(guò)程中，都要盡量做到均勻一致。
4、健身氣功·六字訣的逆腹式呼吸法在呼氣時(shí)，要結(jié)合每一字訣的相應(yīng)臟腑部位稍加意念?！皣u”字訣意在兩脅；“呵”字訣意在下胸部；“呼”字訣意在腹部；
“四”字訣意在上胸部；“吹”字訣意在腰部；“嘻”字訣意在整體的胸部、腹部（三焦），按照自上而下的順序進(jìn)行。
5、健身氣功·六字訣的逆腹式呼吸法在吸氣時(shí)不要吸得太滿，呼氣時(shí)不要呼得太盡，要留有余地，以免造成憋氣現(xiàn)象。
