減肥方法 氣功助你與脂肪大作戰(zhàn)
一、放松功
放松功是靜功的一種。它是通過有步驟、有節(jié)奏地注意身體各部位自上而下，并結(jié)合默念“松”字的方法，逐步把全身調(diào)整得自然、輕松、舒適，以解除一些緊張狀態(tài)，同時(shí)使“意念”逐步集中，排除雜念，以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血，使大腦處于清醒而又安靜的抑制狀態(tài)。
具體練功方法如下：
1、準(zhǔn)備工作。一般在練功前5～10分鐘作好準(zhǔn)備，可以減少練功中的一些雜念，有助于提高練功質(zhì)量，使練功順利地進(jìn)行。
?。?）先使情緒穩(wěn)定下來，停止原來一些活動(dòng)，如工作、學(xué)習(xí)、家務(wù)等。
?。?）練功場(chǎng)所應(yīng)選擇空氣較流通之地，但要注意避免直接吹風(fēng)，光線不要太強(qiáng)。
（3）周圍環(huán)境要比較安靜，一般應(yīng)注意避免練功時(shí)有劇烈聲響發(fā)生。
?。?）安排好練功用臥床或椅子，力求舒適。
（5）如有必要可先排泄掉大小便，以免影響練功的進(jìn)程。
（6）松解衣領(lǐng)、腰帶等束縛在身上的東西。
2、姿勢(shì)（調(diào)身）。練功所以要采取一定的姿勢(shì)，是為了練功者能在練功時(shí)身體各部分處于合乎自然生理的狀態(tài)，便于氣血暢通、安靜練功，同時(shí)不斷有本體感覺神經(jīng)沖動(dòng)傳向大腦，保持良好的神經(jīng)刺激。常用的姿勢(shì)有以下幾種。
?。?）坐式：坐在凳子上，兩足平行分開同肩寬，下肢膝部、踝部屈曲90度為宜，兩手放在大腿上，含胸拔背，垂肩沉肘，頭正直，不仰不俯，鼻尖對(duì)準(zhǔn)丹田，眼微閉，面帶微笑，口輕輕閉上。開始練坐時(shí)如體力不夠，可以靠坐于椅上。
?。?）仰臥位：平臥于床上，頭自然正直，枕頭高低適宜，口、眼輕輕閉上，四肢自然伸直，兩手分放于身旁。
?。?）平站式：站立，兩腳分開呈平行或八字形（輕度內(nèi)八字形），距離與肩同寬，膝微屈，以不超過足尖為限，松胯，收腹，提肛，含胸拔背，上肢平舉如抱樹狀，垂肩沉肘，雙手掌心勞宮穴相對(duì)，如抱球狀。頭正直，眼睛平視或微露一縫，注視前方目標(biāo)，兩眼輕閉亦可。
亦可右手在上、左手在下（相反亦可），疊放于下丹田前，手心向內(nèi)；或兩手自然下垂分放在身體兩側(cè)。
各種姿勢(shì)在應(yīng)用上各有所宜，其選擇和適用可根據(jù)下面一些情況來考慮。初練者或體力較弱，年老者先采用仰臥式，一般以平坐為宜；練功中如感到原來擺的姿勢(shì)不太舒服，可以移動(dòng)調(diào)整一下肢體或變換一種姿勢(shì)；站式初練每次5～10分鐘左右，以后視體力改善情況逐漸增加。站式可以單獨(dú)做，也可以與坐式結(jié)合做。
3、呼吸（調(diào)息）。在練功過程中要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整呼吸。
呼吸的調(diào)整，首先要了解自己的呼吸情況，只有在了解自己呼吸變化情況的基礎(chǔ)上，才能進(jìn)行各種呼吸方法的鍛煉。練放松功時(shí)一般是以自然呼吸為主，在放松的基礎(chǔ)上可在呼氣時(shí)配合默念“松”。
以原來自然呼吸頻率和自然習(xí)慣進(jìn)行呼吸方法稱自然呼吸法，適用于初學(xué)者和一般練功者采用。隨著練氣功的深入，呼吸次數(shù)會(huì)逐漸變慢，呼吸深度逐漸加強(qiáng)，逐漸達(dá)到勻、緩、細(xì)、長，但要注意不要憋氣，勉強(qiáng)拉長呼吸，一定要在自然呼吸基礎(chǔ)上達(dá)到深呼吸要求。如要進(jìn)行氣功減肥，首先在掌握放松功基礎(chǔ)上，掌握腹式呼吸法，先練順呼吸，再練逆呼吸。如吸氣時(shí)膈肌下降，腹部隆起；呼氣時(shí)膈肌上升，腹部?jī)?nèi)陷，稱順呼吸法。如吸氣時(shí)收縮腹肌，腹部?jī)?nèi)陷，小腹隆起；呼氣時(shí)小腹部收縮，腹部放松，稱逆呼吸法。在練氣功減肥的腹式呼吸過程中，當(dāng)腹部?jī)?nèi)陷時(shí)，一定要注意收腹，盡量將腹肌向脊柱方向收縮。這種方法，一般適合于坐式和臥式練功者用。身體比較好的，練站式時(shí)，平時(shí)是腹式呼吸的人要練腹式逆呼吸法，平時(shí)是胸式呼吸的人，要練腹式順呼吸法，以后再練逆呼吸法。每次練10～20分鐘后，可改為自然呼吸，以免呼吸肌疲勞。逆呼吸法比較難練，所以要注意呼氣的柔和、自然，不要注意吸氣，則可使呼吸順暢。
4、意念（調(diào)心）。練功時(shí)要逐步做到精神安寧、注意力集中，精神內(nèi)守入靜是氣功最基本的功夫，入靜愈好，效果愈佳，反之則差。所謂入靜是指一種清醒狀態(tài)下的安靜，無雜念，集中意念于一點(diǎn)，或意守身體某一部位，如“丹田”、“涌泉”；或默念某一詞或數(shù)，如默念“松”、“靜”，使心神不亂，雜念不生，心情舒暢，舒適入靜。入靜較深時(shí)，也即大腦皮層進(jìn)入抑制狀態(tài)。在練放松功的過程中，每當(dāng)一步步地注意放松時(shí)，也就是使注意力逐步集中到身體方面的時(shí)候。然后在身體放松的基礎(chǔ)上，輕輕地注意身體某一部位。通常注意的部位是“丹田”（指下丹田關(guān)元穴，臍下3寸，腹正中線小腹部處）。
