健步走有什么好的健身作用 怎樣正確健步走呢
健步走是一項(xiàng)以促進(jìn)身心健康為目的、講究姿勢、速度和時(shí)間的一項(xiàng)步行運(yùn)動(dòng)，它行走的速度和運(yùn)動(dòng)量介于散步和競走之間的。健步走不受年齡限制，不限場地和時(shí)間，也易于掌握；而且也不容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害，不同的人還可以在良好的自然環(huán)境中結(jié)伴而行，不僅能鍛煉身體，還能促進(jìn)人際交流。
那么健步走有什么好的健身作用呢？
①活動(dòng)各骨關(guān)節(jié)，鍛煉肌肉群。
健步走可以促進(jìn)骨關(guān)節(jié)健康，增加骨關(guān)節(jié)韌帶、肌腱的力量，而且人的肌肉群有6成以上都在下肢，它也很好的活動(dòng)了下肢的肌肉群。
另外，老年人容易患上關(guān)節(jié)炎等問題，特別是退化性的關(guān)節(jié)炎，而健步走則能更好的預(yù)防此類疾病。
②提高心肺功能和耐力。
突出地表現(xiàn)在降低安靜時(shí)和同等負(fù)荷下運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心臟突發(fā)事件的危險(xiǎn)性，如果發(fā)生心臟突發(fā)事件也可降低其嚴(yán)重性。
③強(qiáng)心健腦，走出健康。
中老年朋友大多患有心腦血管類疾病，這不僅僅是因?yàn)樯钏教岣吡?，也是因?yàn)槿狈﹀憻拰?dǎo)致的。健步走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠燃燒脂肪，減少心腦血管疾病。另外，健步走的節(jié)奏平穩(wěn)規(guī)律，有利于中老年人加強(qiáng)對心臟的鍛煉。
④減肥。
堅(jiān)持健步走鍛煉，能明顯減少身體脂肪重量，減少體脂百分比，增加和維持人體肌肉的重量、耐力和力量。
⑤增加人體免疫能力。提高抗病能力，加快病后康復(fù)速度。
⑥改善心理狀態(tài)，幫助睡眠。
對于現(xiàn)在處于壓力的為我們，健步走可以減小精神壓力，增加自信心，以及自我控制能力；還能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于消除壓力，更容易入眠。
正確的健步走的方法有哪些呢？
在健步走前，也和其他運(yùn)動(dòng)一樣，先熱身。
熱身使血液流向肌肉，同時(shí)提高心律和心肌收縮，使關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)更加靈活;健步走結(jié)束后也要有一個(gè)放松過程，人從運(yùn)動(dòng)到停止運(yùn)動(dòng)之間有一個(gè)緩沖、整理的過程，讓緊張的肌肉逐漸放松。這就是健步走之前需要做的準(zhǔn)備。
再接下來需要開始學(xué)習(xí)健步走的正確姿勢。
健步走是在自然行走的基礎(chǔ)上，軀干伸直，收腹、挺胸、抬頭，隨走步速度的加快而肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩關(guān)節(jié)為軸自然前后擺臂，同時(shí)腿朝前邁，腳跟先著地，過渡到前腳掌，然后推離地面。健步走時(shí)，上下肢應(yīng)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，并配合深而均勻的呼吸。
步行的速度和時(shí)間因健步走者的不同需求和身體狀況而異。
對一般的人來說，飯后半小時(shí)是最佳的鍛煉時(shí)間；減肥者，步行的速度要快一點(diǎn)，餐后2小時(shí)以每小時(shí)10至18公里的速度步行40至60分鐘，體內(nèi)消耗的熱量脂肪最多，是步行減肥的最佳時(shí)間。
對于體質(zhì)較差缺乏鍛煉習(xí)慣的老年人，前期每天步行頻率可較慢，時(shí)間較短，之后再漸漸加大強(qiáng)度，適應(yīng)之后，每天堅(jiān)持步行60分鐘。
