哈他瑜伽減肥瘦身法 讓你擁有迷人性感身材
眼鏡蛇式
俯臥，腹部著地，雙腿伸直置于地板上，雙臂伸直與肩同寬并置于地板上，指向身體前方。慢慢抬起頭部，眼睛目視前方。
這個是哈他瑜伽的基本體式之一，有緩解頸背部的緊繃僵硬，增加脊的柱彈性，減輕輕度背痛等功效。
拜月式瑜伽
身體直立將右腳向右側(cè)橫邁，調(diào)整雙腳距離為四個肩寬左右。右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時彎曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時將雙臂抬至頭頂雙耳兩側(cè)掌心相對，看向前方。雙手合攏身體向后彎曲雙眼看向天空。
注意后腿保持蹬直，右膝盡量彎曲極限。數(shù)次呼吸后換相反方向練習。此動作有效去除大腿的脂肪，上臂內(nèi)側(cè)以及下頜的脂肪。
上伸腿式
身體成仰躺，手臂沿著耳朵伸直，作一兩次呼吸后慢慢升起雙腳，雙腳與地面成45度，深呼吸停留約二十秒。吐氣，將雙腿再往上伸直與地面垂直，保持呼吸停留約四十秒；吐氣，慢慢將雙腿放回地面上。
功效：改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。
簡易三角式
立直身體雙腳并攏，讓身體首先成為基本站姿山式（后腦頸椎雙腿成為一條直線，肩部外擴臀部腰部收緊）。
然后雙臂打開手心向前成為一條直線，右腿向右側(cè)橫邁兩至三肩距離即可，雙腳在一條水平線上，右腳尖向右側(cè)轉(zhuǎn)出，身體象身體右側(cè)橫彎。雙腿不要彎曲，將右指尖觸及右腳腳心前側(cè)，左臂向上，使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調(diào)整呼吸即可。
有效的鍛煉腰部兩側(cè)，拉展側(cè)腹肌，去除側(cè)腰部的脂肪。同時拉伸手臂去除上臂的脂肪。
腰部扭轉(zhuǎn)式
坐姿兩腿先伸直并攏，右腳跨過左腳膝蓋踩在外側(cè)地板上。右手撐在臀部后側(cè)地板；左手肘彎曲，吸氣將背挺直，吐氣盡可能地向右方扭轉(zhuǎn)，將左手肘扣在右膝蓋外側(cè)（不同手、不同腳），如果左手肘無法越過右膝，可以左手抱住右膝即可。
吸氣時預備，吐氣時上半身繼續(xù)向右后方扭轉(zhuǎn)，腰部像要擰干毛巾一樣扭轉(zhuǎn)，請注意上半身要保持打直，停留中維持正常呼吸，當吐氣時可以再試著扭轉(zhuǎn)更多一點。左、右邊反覆練習3~5回左右，停留長度與扭轉(zhuǎn)深度視個人身體狀況而定。
能有效的緩解背部疲勞，鍛煉脊椎兩側(cè)肌肉，還可以苗條腰腹、美化肩胛骨等。
