造成運動損傷的原因是多方面的，既與鍛煉者的運動基礎(chǔ)、體質(zhì)水平有關(guān)，也與運動項目的特點、技術(shù)難度以及運動環(huán)境等因素有關(guān)。

　　特別是在冬季，由于天氣寒冷，更容易導(dǎo)致運動損傷。特別是膝關(guān)節(jié)，一定要加倍小心，別讓健身變成傷身。

　　容易造成運動損傷發(fā)生的原因：

　　一、認識不足，措施不當(dāng)。

　　對運動損傷預(yù)防的重要性認識不足，未能積極地采取有效的預(yù)防措施，易導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。

　　二、不良的心理狀態(tài)。

　　容易產(chǎn)生一些如缺乏經(jīng)驗、思想麻痹、情緒急燥；或在練習(xí)中因恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過分緊張等不良心理狀態(tài)。 

　　三、基礎(chǔ)差、身體素質(zhì)弱。

　　體育基礎(chǔ)差、身體素質(zhì)弱，或動作要領(lǐng)掌握不正確，一時不能適應(yīng)體育活動的需要，或不自量力，容易發(fā)生損傷事故。

　　四、準備運動不足。

　　1、準備活動的內(nèi)容不得當(dāng)；

　　2、準備活動敷衍了事，在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達到適宜水平；

　　3、過量的準備活動致使身體功能不是處于最佳狀態(tài)而是有所下降；

　　4、不做準備活動就進行激烈的體育活動，易造成肌肉損傷、扭傷。

　　五、組織紀律混亂。

　　內(nèi)容組合不科學(xué)，方法不合理，紀律松弛，都有可能造成損傷。另外，由于技術(shù)的錯誤違反了人體結(jié)構(gòu)功能特點和運動時的力學(xué)原理，也易引起損傷。

　　六、不良的氣候變化。

　　如過高的氣溫和潮濕的天氣，導(dǎo)致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍狎或其它損傷事故。

　　七、動場地范圍狹窄。

　　體育鍛煉時選擇的運動場地狹窄、地面不平坦，器械安置不當(dāng)或不牢固，鍛煉者擁擠或多種項目在一起活動，容易相互沖撞造成損傷。

　　以下五個小妙招幫你冬季運動保護好膝蓋

　　選擇合適自己的運動方式。

　　要選擇適合自己的健身方式，年輕人可選擇籃球、足球等劇烈運動；中老年人可選擇散步、太極拳等溫和運動。

　　加強自我保護能力。

　　加強保護與幫助，特別要注意提高自我保護能力，如摔倒時，立即屈肘低頭，團身滾動，切記直臂或肘部撐地。由高處跳下時，要用前腳掌著地，并注意屈膝、彎腰、兩臂自然張開，以利于緩沖和保持身體的平衡。

　　如發(fā)生損傷，則應(yīng)立刻停止運動，在患部敷上冰袋，20分鐘后用彈力繃帶包扎好，把患處舉到比心臟高的位置就可以了。

　　選擇合適場地。

　　調(diào)查顯示，16.98%的運動損傷與場地不合格有關(guān)。

　　進行充分的準備活動。

　　27.8%運動損傷的發(fā)生是因為準備不充分。運動前可做伸展練習(xí)。

　　動作要規(guī)范。

　　調(diào)查顯示，由于技術(shù)動作不正確而導(dǎo)致的運動損傷占35.6%，排在損傷原因的第一位。在運動健身時要注重身體基本素質(zhì)鍛煉，足夠強的肌肉力量、良好的耐受性是完成各種技術(shù)動作的基本保證。