很多男性都希望自己能快速地練出完美的腹肌。但是往往越著急就越慢。很多人練了很久都練不出來，那可能是你已陷入了練習(xí)腹肌的誤區(qū)。練習(xí)腹肌有哪些誤區(qū)？又有哪些注意事項？快來看看吧。

　　練習(xí)腹肌誤區(qū)

　　1、只訓(xùn)練一個角度

　　腹肌并不止有八塊就把它簡單的命名了，還有腹外斜肌，腹橫肌，腹直肌和豎脊肌都是你腹肌組成的一部分，但是它們是不同的肌肉，因為它們的肌肉纖維的運行方向和方式各不相同。所以我們必須在多個角度進行練習(xí)。

　　2、每天都訓(xùn)練腹肌

　　腹肌跟你身體的其他肌肉一樣。它們一定強度的訓(xùn)練過后需要時間來恢復(fù)。所以大強度的訓(xùn)練后，一兩天的恢復(fù)時間是必要的。所以并不是每天都訓(xùn)練腹肌就一定會讓它強壯，適當(dāng)?shù)刈屗菹⑿菹ⅲ攀亲尭辜★@形的好方法。

　　3、只練習(xí)腹肌

　　腹肌訓(xùn)練雖然只需要一刻鐘的時間。但是如果一整天只花15分鐘來做腹肌鍛煉是無法得到完美腹肌的。如果你已經(jīng)做了像深蹲和硬拉這樣的練習(xí)，那么在你訓(xùn)練的最后再做一兩個腹肌練習(xí)，每個動作做2到3組就已經(jīng)足夠了。

　　4、只做仰臥起坐

　　很多人認(rèn)為仰臥起坐就是鍛煉腹肌的最好方法，實際上，科學(xué)證明傳統(tǒng)的仰臥起坐是效果最差的腹肌練習(xí)。有很多復(fù)雜或稍微難一些的健腹動作因為沒有被鍛煉者堅持下來，所以才被認(rèn)為沒有效果，要知道，長城不是一天建成的。

　　5、不注意動作規(guī)范

　　腹肌也是肌肉，那就和其他肌肉一樣，訓(xùn)練動作的不規(guī)范將會使你做過多的無用功。一定要注意你動作的正確性并確保你的每塊腹肌都參與到每一次的練習(xí)中。

　　練習(xí)腹肌的注意事項

　　1、熱身運動

　　腹肌訓(xùn)練雖然屬于輕量運動，但適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動還是比較重要的，這樣可以有效防止肌肉拉傷等。一般腹肌鍛煉前，跑幾分鐘或舒展下四肢即可。

　　腹肌是男人好身材的完美體現(xiàn)，但是鍛煉腹肌的過程是很艱苦的，那么男人如何快速鍛煉腹。

　　2、有氧訓(xùn)練

　　要減脂，必須得做有氧運動，不是光力量訓(xùn)練或器械鍛煉就能達到的。而且不能隨隨便便跑一下步就OK了，要每次做有氧運動時都保證持續(xù)運動30分鐘以上，注意才能達到燃燒體內(nèi)脂肪的要求。

　　3、器械訓(xùn)練

　　很多人都是做徒手運動，不做有關(guān)器械的腹部訓(xùn)練，這是不科學(xué)的鍛煉方法，因為當(dāng)你達到一定的瓶頸的時候，你需要更強烈的刺激才能突破那個關(guān)口。鍛煉腹肌也一樣，當(dāng)然，不可以強求器械的重量，在做動作不變形的前提下改變器械重量。

　　4、器械重量

　　腹肌訓(xùn)練時使用的器械重量越大，動作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議用緊張和控制來代替負(fù)重，用意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

　　5、鍛煉時間

　　習(xí)慣在晚飯后做運動嗎?那么，試試把運動的時間改在早晨或晚上。簡單的時間變換，會令鍛煉的感覺和心境大大不同。有變化，才有樂趣;有樂趣，才能堅持。

　　6、肌力控制

　　做仰臥起坐練腹肌時最怕的就是以個數(shù)而論，因為沒這個必要。我們做仰臥起坐時要連續(xù)不斷的使腹肌出于緊張狀態(tài)，沒有松弛，速度不求太快;每一組動作都做到肌肉產(chǎn)生火辣辣的感覺為止。這才是做仰臥起坐最正確的方法。

　　7、飲食

　　減脂增肌的飲食準(zhǔn)則基本上都是：少吃多餐;不可暴飲暴食，盡量不要進食油炸食品以及油膩食物;多吃水果、蔬菜等含纖維素和維生素之類的綠色食物，保證身體內(nèi)部維持酸堿平衡。

　　做什么事都不能著急，只有找對方法，正確練習(xí)，才能事半功倍。以上為大家介紹的練習(xí)腹肌的誤區(qū)希望大家以后就不要陷進去。