肚皮舞的好處 減肥效果好嗎
看見那些肚皮舞女郎扭動(dòng)腰肢，婀娜多姿性感誘人，其纖幼腰肢及優(yōu)美曲線更令人羨慕不已。原來(lái)肚皮舞女郎之所以擁有完美曲線，全因每個(gè)扭擺動(dòng)作都有瘦身作用。想身形Fit到漏一點(diǎn)也不難，只需在家中練習(xí)幾個(gè)簡(jiǎn)單的肚皮舞重點(diǎn)動(dòng)作，據(jù)說(shuō)在兩三個(gè)月內(nèi)最多可減掉18磅，更可一次過(guò)減臂、收腰、纖腿和瘦臀，甚至豐胸!
下面就來(lái)給你介紹幾個(gè)肚皮舞動(dòng)作，趕快來(lái)學(xué)學(xué)吧!
動(dòng)作重點(diǎn)：只有腹部的擺動(dòng)，身體其他部位放松不用力。
運(yùn)動(dòng)部位：腹肌
作用：消除腹部贅肉，增加腹部緊實(shí)感與腰部曲線。
1、挺出上腹
2、挺出肚臍處
3、挺出下腹
4、依序收回上腹
5、收回肚臍處
6、收回下腹，熟練之后把動(dòng)作連起來(lái)。
上下八字
動(dòng)作重點(diǎn)：著重于腰臀部一節(jié)節(jié)的擺動(dòng)，用力部位在臀部，并跟著擺動(dòng)側(cè)腰勿使力，腳跟可于臀部上抬時(shí)略微向上踮起。
運(yùn)動(dòng)部位：臀大肌、臀中肌、腰大肌
作用：消除臀部贅肉，練就緊實(shí)翹臀，并可修飾腰部曲線。
1、左邊臀部往上抬
2、往右下方向轉(zhuǎn)動(dòng)左側(cè)邊臀部，左側(cè)臀部略微偏斜前45度角
3、臀部從右下方直接往右上方抬起
4、再轉(zhuǎn)動(dòng)右側(cè)邊臀部往左后側(cè)邊移動(dòng)，右側(cè)臀部同樣略偏斜前45度角
小腹旋轉(zhuǎn)
動(dòng)作重點(diǎn)：往身體前后方向向外畫圓。
運(yùn)動(dòng)部位：腹肌
作用：消除腹部贅肉，增加腹部緊實(shí)感與腰部曲線。
1、肚臍處向前挺出
2、膝蓋微彎，身體稍微下蹲，腹部動(dòng)作維持不變
3、肚臍處收回
4、膝蓋打直，身體站定回正。熟練之后把動(dòng)作連起來(lái)
以上動(dòng)作最大作用為緊實(shí)腹部肌群。
錯(cuò)誤示范：切勿整個(gè)胸部與上半身往前或往后延伸。
旋轉(zhuǎn)八字
動(dòng)作重點(diǎn)：使力部位在側(cè)臀部，左右側(cè)臀部各分為上中下的方向，由上往下挪動(dòng)，側(cè)臀往下拉的同時(shí)向外畫半圓，拉動(dòng)臀部時(shí)腳跟略微踮起。
運(yùn)動(dòng)部位：臀中肌、腹內(nèi)/外斜肌肉
作用：消除臀部贅肉、練就緊實(shí)臀部，修飾腰部曲線。
1、右側(cè)臀部往上抬
2、右側(cè)臀部置中
3、右側(cè)臀部往下挪
4、左側(cè)臀部往上抬
5、左側(cè)臀部置中
6、左側(cè)臀部往下挪
水平八字
動(dòng)作重點(diǎn)：用力部位在側(cè)臀，往斜前方向稍微轉(zhuǎn)動(dòng)側(cè)腰，注意膝蓋微彎。
運(yùn)動(dòng)部位：臀中肌、腹內(nèi)/外斜肌、髖關(guān)節(jié)
作用：消除臀部贅肉，練就緊實(shí)臀部，修飾腰部曲線。
1、左側(cè)臀定于左斜前位置
2、左側(cè)臀往右推動(dòng)右側(cè)臀部至右后方
3、右側(cè)臀從右后方推往右前方
4、右側(cè)臀從右前方推動(dòng)左側(cè)臀部至左后方
以上動(dòng)作錯(cuò)誤示范：切忌動(dòng)到腰臀以外的身體其他部位。
肚皮舞的好處？減肥效果好嗎？肚皮舞不僅跳出了女性的嫵媚，也跳除了身上的贅肉，非常感謝水中月的分享，各位愛(ài)好舞蹈的美眉們，可以開始嘗試?yán)?
