仰臥起坐 3種方法讓你塑造完美身材
仰臥起坐經(jīng)常被用來訓(xùn)練腹部肌肉，動(dòng)作簡單，不受場地與環(huán)境的影響，具有靈活的有點(diǎn)，適合社會(huì)大眾進(jìn)行的簡易運(yùn)動(dòng)方式。另外，仰臥起坐具有消除腹部贅肉與避免下背疼痛的情況，因此，堅(jiān)持正確進(jìn)行仰臥起坐有利于身體健康。
仰臥起坐是一種使腹部肌肉力量增強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還會(huì)促進(jìn)消耗全身的脂肪，從而使腹部、背部、腰部的線條更加結(jié)實(shí)，形體更加健康。但是如果不正確進(jìn)行仰臥起坐，不僅容易疲勞，而且還會(huì)損害身體。
仰臥起坐3種方法 讓你塑造完美身材
仰臥起坐的正確做法：
1、動(dòng)作要領(lǐng)：初學(xué)者進(jìn)行仰臥起坐可以將雙手靠在身體的兩側(cè)，當(dāng)練習(xí)熟練后，可以將雙手交叉放于胸前。或者可以將雙手稍微靠近兩側(cè)耳朵旁邊，而不是兩只手交叉扣在后腦勺的部位。
人們可以根據(jù)腹肌的力量來決定雙手?jǐn)[放的位置，但是為什么不能將雙手交叉扣在后腦勺上呢？這是因?yàn)殡p手交叉放于頭后，會(huì)容易導(dǎo)致仰臥起坐時(shí)用力過度拉傷頸部的肌肉，同時(shí)也會(huì)降低腹部肌肉的工作量。
2、動(dòng)作要領(lǐng)：選擇在地上進(jìn)行仰臥起坐先鋪上墊子，或者在床上進(jìn)行。將雙膝蓋彎曲成90度，腳掌平行接觸地面并且放松（不需要旁人固定腳踝）。
因?yàn)槟_踝受到固定不得動(dòng)彈的時(shí)候，會(huì)使大腿和髖部的肌肉也進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，相反，就降低了腰腹部肌肉的活動(dòng)量，達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果。其次，為什么要將膝蓋彎曲成90度呢？是因?yàn)樯熘蓖冗M(jìn)行仰臥起坐會(huì)加重背部的負(fù)擔(dān)，容易造成損傷。
3、動(dòng)作要領(lǐng)：腹部肌肉用力將身體向上拉起的時(shí)候呼氣，直到身體距離地面10-20厘米后，就收緊腹肌并稍微停頓，然后慢慢將身體下降返回原位。
當(dāng)身體上升的時(shí)候呼吸，可以保證腹部較深層的肌肉與淺層肌肉一同運(yùn)動(dòng)工作，增加仰臥起坐的完成效果。當(dāng)身體回到原位的時(shí)候，就應(yīng)該開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。
