很多個(gè)子不高的朋友可能都會覺得“身高是我心中永遠(yuǎn)的痛”，其實(shí)，增高也并不是不可能。通過做運(yùn)動是可以實(shí)現(xiàn)增高夢的，單桿健身法就是一種很好的增高運(yùn)動。一起來看看單桿是怎么樣助你長高的吧。七個(gè)步驟，很簡單的。

　　第一步、熱身運(yùn)動

　　活動四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。

　　第二步、走

　　大幅度擺臂，有力地向前走50米。

　　第三步、跑

　　小步跑，同時(shí)雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn)；快速跑跳25~50米，重復(fù)4~6次，每次之后稍休息。

　　第四步、抻拉

　　雙臂上舉，然后向各個(gè)方向抻拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6~8次，中間稍休息。

　　第五步、單杠練習(xí)

　　懸垂（20秒/次，做3次），同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動，雙腳并攏；身體向前、后擺蕩；順時(shí)針或逆時(shí)針方向擺蕩。

　　第六步、跳躍式引體向上

　　下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重復(fù)6~8次。

　　第七步、跳躍

　　向上跳，逐漸增高，或達(dá)到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個(gè)不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地?？蛇x擇練習(xí)，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運(yùn)動量。

　　溫馨提示：每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)，四肢放松。每周不少于三次練習(xí)，每次35~45分鐘。