現(xiàn)在很多女性也開始坐俯臥撐來運(yùn)動(dòng)減肥，坐俯臥撐的時(shí)候女性覺得手掌直接撐地會(huì)傷害芊芊玉掌，可以使用一對(duì)小啞鈴作為輔助工具。不過，在做俯臥撐動(dòng)作時(shí)，必須保持握住啞鈴的手腕垂直，否則可能受傷。下面一起來看看正確的方法吧。

　　女士做俯臥撐好處多

　　為什么？科研人員的數(shù)據(jù)顯示，如果女士適當(dāng)練習(xí)俯臥撐，不僅可以豐胸，緊致胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量，從而達(dá)到保持身材的作用。

　　第一步：了解基本的俯臥撐

　　俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時(shí)保持手臂貼緊身軀。身體達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)略作停頓，然后迅速撐起。無論做俯臥抑或撐起的動(dòng)作時(shí)，身體都要保持一條直線。因?yàn)橐坏┢陂g身體任何部位松弛，動(dòng)作就等于失敗。

　　如果女性覺得手掌直接撐地會(huì)傷害芊芊玉掌，可以使用一對(duì)小啞鈴作為輔助工具。不過，在做俯臥撐動(dòng)作時(shí)，必須保持握住啞鈴的手腕垂直，否則可能受傷。

　　第二步：改良版最簡(jiǎn)單版俯臥撐

　　坎貝爾提供了一系列的俯臥撐模式供女士選擇，其中最簡(jiǎn)單的莫過于膝蓋著地的俯臥撐。與普通俯臥撐相比，這種適合普通女性進(jìn)行的俯臥撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋著地，耗力程度要遠(yuǎn)低于普通俯臥撐，基本上任何女士皆可做到。

　　第三步：上坡俯臥撐

　　找一個(gè)可以調(diào)整高度的長(zhǎng)椅，雙手支撐在椅面上，以普通俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)做12個(gè)左右。在適應(yīng)了這一高度的俯臥撐后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12個(gè)，則將高度調(diào)回上一個(gè)循環(huán)，繼續(xù)挑戰(zhàn)自己。

　　第四步：做到普通俯臥撐

　　不斷降低坡度俯臥撐的高度，循序漸進(jìn)，直至達(dá)到能在普通地面做俯臥撐的程度為止。

　　第五步：下坡俯臥撐

　　這是更高難度的俯臥撐，找合適高度的墊靠物提高雙腳的著地點(diǎn)，這將增加俯臥撐對(duì)手臂力量的要求。

　　第六步：分腿俯臥撐

　　在能夠做到普通俯臥撐的基礎(chǔ)上，逐漸擴(kuò)大兩腿之間的距離，改變鍛煉的肌肉群組。

　　第七步：平衡俯臥撐

　　雙腳放置于健身球上做俯臥撐，除了力量，還可以鍛煉平衡能力。

　　第八步：最高難度俯臥撐

　　雙手置于平衡健身球上做俯臥撐，這要求手臂在用力時(shí)還要注意身體平衡，比雙腳放在球上更有難度。女人，要活的精致，灑脫，轉(zhuǎn)身優(yōu)雅。只好色，不花心。 耍流氓，懂禮貌。 不裝逼，不犯賤。 不發(fā)騷，會(huì)放電。 講正義，胸懷寬。 性平和，心向善 。思想上的女流氓，生活中的好姑娘。 外形上的柔情少女，心理上的變性金剛。做通俗女人，不做庸俗女人，記得自己是女子，然后像男人一樣去奮斗。