拉丁舞可以瘦腰嗎？是的，拉丁舞注重人體的中段動(dòng)作，跨部的擺動(dòng)以及腰部的扭轉(zhuǎn)十分重要，是一項(xiàng)很好的瘦腰運(yùn)動(dòng)。今天，小編今天推薦一個(gè)拉丁舞教學(xué)教程，打造完美S曲線。

　　1、展臂

　　站姿，左腿發(fā)力帶動(dòng)右腳向右打開(kāi)，右腳腳尖向外指向45度且膝蓋稍微彎曲；左腿盡量往外翻，腳跟抬起，盡量打開(kāi)跨部，同時(shí)跨向右頂出，上身向左傾，雙臂打開(kāi)與肩平行，頭部稍微向左傾，重心在雙腳之間。同樣道理可反方向做，重復(fù)6次。

　　2、扭跨動(dòng)作

　　站姿，雙手自然打開(kāi)，手肘微屈，雙腳腳尖向外打開(kāi)大約30度，左腳向前點(diǎn)地，膝蓋稍微彎曲，以中間脊椎為軸，跨部用力向右后方轉(zhuǎn)，重復(fù)6次，然后反方向做。

　　3、前踮步

　?。?）、站姿，雙手自然打開(kāi)，左腳向前25厘米左右且腳跟抬起，同時(shí)右手收回指向胸前，身體保持自然挺立向上，重心在右腳，頭看向左手方向；

　?。?）、左腳收回，頂起右腳，腳跟抬起，重心在左腳，左手收加到胸前，右手向右側(cè)打開(kāi)。

　　這樣動(dòng)態(tài)地重復(fù)6次，再進(jìn)行反方向練習(xí)。

　　4、坐姿扭肩

　　（1）、坐姿，雙腳腳跟抬起，兩手自然向兩側(cè)打開(kāi)，手肘自然彎曲，挺直腰部；接著，右肩膀用力向前頂，同時(shí)整個(gè)上向向前傾；

　?。?）、然后右肩膀向前頂，同時(shí)上身向后敞大概30度，頭和頸部保持，眼睛向前看。

　　這樣左右肩膀交換重復(fù)30次。

　　5、扶椅踮腳

　?。?）、站姿，雙手輕輕地扶在椅背上，右腳腳跟抬起且膝蓋彎曲，同時(shí)跨向左后方頂起，塌腰；

　　（2）、右腳腳跟放下，左腳腳跟抬起且膝蓋彎曲，同時(shí)跨向右后方頂起，塌腰。

　　這樣左右腳交換重復(fù)20次。

　　6、手腳配合

　?。?）、站姿，雙手自然向兩側(cè)打開(kāi)與肩膀平行，手腕向下壓，蘭花手式，左腳向前一小步且腳尖向外45度，重心在左腳；

　?。?）、重心移到雙腳之間，同時(shí)左手向上抬起；

　?。?）、右手向上抬起垂直，左手手肘彎曲且前手臂放在頭部后方，重心移到右腳，同時(shí)左腳腳跟抬起，膝蓋微微彎曲；

　?。?）、左腳向左側(cè)打開(kāi)且盡量往外翻，腳跟抬起，盡量打開(kāi)跨部，同時(shí)跨向右頂出，上身向左傾，雙臂打開(kāi)與肩平行，頭部稍微向左傾，重心在雙腳之間。

　　完成這一步節(jié)后，可做反方向練習(xí)，重復(fù)3次。

　　7、單臂伸展

　　站姿，左腳向前一小步且腳尖往外45度，重心在左腳，右腳腳尖指向外45度；左手放在腰部，右手經(jīng)旁邊由肩膀、手肘、手腕一節(jié)一節(jié)向右側(cè)打開(kāi)，同時(shí)身體稍微向右傾，重復(fù)6次；然后做反方向練習(xí)。

　　8、抬臂

　　站姿，右腳向右一小步，雙腳與肩同寬，左腳腳跟抬起，腳尖指向左前方45度，同時(shí)右跨向右頂出，同時(shí)雙臂抬起45度，手腕向下壓，身體向右方扭轉(zhuǎn)，胸部稍微向前向上頂。反方向練習(xí)，重復(fù)6次。

　　9、下擺臂

　　（1）、站姿，雙手向兩側(cè)打開(kāi)約45度，雙腳打開(kāi)與肩同寬，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部；同樣向左向反向練習(xí)，重復(fù)8次；

　?。?）、把雙腳合并，腳尖向外，抬起左腳腳跟，腳尖點(diǎn)地同是曲左膝蓋，上身保持不動(dòng)，恢復(fù)站姿后，做反方向練習(xí)，重復(fù)8次。

　　10、胸前手掌翻轉(zhuǎn)

　　曲雙手手腕放在胸前，左腳向前一小步，重心慢慢移到左腿，腳尖向外，右腳腳跟抬起，注意保持上身向前，站穩(wěn)，收回左腳，然后做反方向練習(xí)，重復(fù)6次。