我們都聽說過飯后散步一小時有利于身心健康的說法。散步鍛煉法是一種有氧訓練，主要作用是可調節(jié)心臟功能，調節(jié)神經系統(tǒng)平衡，利于胃腸消化與排泄，放松身心，延緩大腿功能衰老等。這里介紹6種散步鍛煉法：

　　1、高血壓步：

　　邁小步，腳跟先著地，再慢慢過渡到腳掌，80步/分鐘，自然呼吸，每次15分鐘左右。利于身心的放松。

　　2、肩周炎步：

　　保持60步/分鐘行走，出左腳時，向左轉動肩膀，右手擺臂到腹前，左手到背后，然后出右腳、動作同前，方向相反。對恢復肩關節(jié)功能有益。

　　3、腹按摩步：

　　保持40步/分鐘，每走一步，雙手重疊沿肚臍周圍按摩一圈，其他要求同高血壓步，能增強消化功能，減掉腹部脂肪堆積。

　　4、甩手拍打步：

　　行走時以腰為軸，帶動肩與兩臂向兩側擺動。當右轉時帶動右前臂及手拍打腰部，左手拍打腹部。左轉要領同上，方向相反，增強肌肉關節(jié)功能，有減肥健美之功效。

　　5、競走步：

　　邁大步，腳跟先著地，行走時，腿部繃直，扭腰動臀，自然屈肘擺臂，利于腰、腿、臀部健美，及坐骨神經痛練習。

　　6、爬行：

　　兩手及兩膝著地爬行，25步/分鐘。調整情緒，增強冠狀動脈血液供應，可防治冠心病、頸椎病、腰肌勞損，以及胃、子宮、腎下垂等癥。