每個MM都想擁有纖細(xì)苗條的美腿，可是這卻是一件非常難的事情。她們嘗試過很多的辦法，可是那些動作太難太復(fù)雜，她們就堅(jiān)持不下去了。下面小編給大家介紹6個減肥的瘦腿動作吧，再加上我們的堅(jiān)持，一定會成功的哦！

　　第一節(jié)：瘦大腿

　　將兩手手掌交叉于后腦，雙腿張開，比肩稍寬。一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時要抬頭挺胸，并注意腳跟不要離開地板。這時候，我們慢慢的站起來，同時再吐氣，重復(fù)這個動作做24次。

　　第二節(jié)：美化后腿曲線

　　兩腿直立，與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋后側(cè)的肌肉有緊繃感。

　　第三節(jié)：苗條大腿內(nèi)側(cè)

　　側(cè)躺在地板上，左掖朝下，右腳伸到左腳后方。右膝彎曲，腳掌著地。慢慢吐氣，并使勁縮緊大腿內(nèi)側(cè)，左腳慢慢往上抬起，左腳踝位置一定要比腳尖高。我們一邊吸氣，一邊在維持這個動作5秒，重復(fù)20次。背脊可稍稍彎曲，上半身盡量往前傾。前傾時手臂依然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一個動作。重復(fù)動作10-20次，但要注意膝蓋不可彎曲。

　　第四節(jié)：美化后腿曲線

　　兩腿直立，與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋后側(cè)的肌肉有緊繃感。背脊可稍稍彎曲，上半身盡量往前傾。前傾時手臂依然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一個動作。重復(fù)動作10-20次，但要注意膝蓋不可彎曲。

　　第五節(jié)：纖瘦大腿前側(cè)肌肉

　　跪坐、雙手支撐于身體后方。上半身慢慢向后仰，直到大腿前側(cè)肌肉完全伸展為止，動作停留約30-60秒。做這個動作需配合柔軟度，若無法完全往后仰躺不要勉強(qiáng)，盡力而為就好。

　　第六節(jié)：狂蹬空中自行車

　　這個局部瘦腿運(yùn)動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200-300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！