肚皮舞是一項對人體心血管功能有益的健身項目。經(jīng)常練習肚皮舞能夠疏經(jīng)活血，按摩子宮和腸道，有效延緩衰老。肚皮舞發(fā)源于古埃及，現(xiàn)已成為女性朋友們的一項塑形健身運動，近年來開始在歐美流行并愈來愈熱。下面就教大家三式肚皮舞，跳出惹火好身材。

　　第1式：提手擺胯

　　第一步：雙腳開立，手臂伸展，胯部隨右腳向右側(cè)橫擺出去。

　　第二步：雙臂向前交叉，左腳邁向右前方，胯部同時向左側(cè)擺動。

　　第三步：回復(fù)到第一個步驟。

　　第四步：保持下半身動作不變，左手臂向前伸，右手臂向上伸。

　　動作重點：這個動作共分四個步驟，但胯部的擺動共三次。這四步做完之后，反方向再做四步，這才是完整的一套提手擺胯。

　　第2式：0字弧度胯

　　第一步：將注意力集中在腰部，雙腳張開，微微向右前方扭動。

　　第二步：當胯部慢慢轉(zhuǎn)到左后方時，身體微微坐低向前傾，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

　　第三步：胯部呈“0”字形式慢慢回復(fù)到第一步的狀態(tài)，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。

　　第四步：繼續(xù)轉(zhuǎn)動胯部至左后方，身體微微坐低，此時膝蓋向前，左腳抬起。

　　動作重點：這個動作同樣分為四步，胯部基本都是隨著腳步進行轉(zhuǎn)動。做完之后，反方向再做一遍。

　　第3式：提腰抖胯

　　第一步：雙臂成90°直角伸展，左腳微微前傾，右腳向前伸直，身體中心落在左腳上。

　　第二步：上半身保持不變，左腳隨著右腳的伸直迅速向后收回，并保持踮起腳尖姿勢。同時，胯部向前甩出。

　　動作重點：別看這個動作只有兩步，但連起來加快速度重復(fù)做時，腰間的舞裙不停前后甩動，整個人的動作非常漂亮。