仰臥起坐能減肥嗎？很多朋友們都會問做仰臥起坐真的能減肥嗎？那么下面我們一起來了解下做仰臥起坐能不能減肥。

　　仰臥起坐能否消除我的腹部贅肉？

　　仰臥起坐能減肥嗎？仰臥起坐或“腹肌練習(xí)”有助于加強腹肌，讓它們變得更加結(jié)實。

　　但“腹肌練習(xí)”對減少腹部的贅肉沒有任何作用。腹部脂肪之所以會堆積在那個部位，是因為攝入的卡路里太多。因此，消除這些贅肉的唯一方法是，通過均衡飲食和跑步、騎自行車、有氧運動或游泳等高強度鍛煉燃燒卡路里。

　　然而，有一個竅門可以讓腹部看起來更平。在腹肌下面是腹橫跡腹橫肌也與腹肌有關(guān)，腹橫肌有助于保持腰部強壯健康，并能壓縮腹部。

　　經(jīng)常鍛煉這種肌肉，能幫助你改善體態(tài)，讓腹部看起來更平坦。你可以通過吸氣收緊腹部，將肚臍吸向脊骨方向。在腹部收縮后，不要屏息，要保持正常呼吸。當(dāng)你的下腹部開始出現(xiàn)輕微的灼燒感時，說明你所做的運動比較適度。你可以采取這種方法在任何地方進行鍛煉，以消除腹部脂肪，有效瘦腰，改善體態(tài)。

　　局部的肌肉鍛煉是否能夠減肥？

　　有人會問，如果我鍛煉了三頭肌，我能減少脂肪嗎？上臂后面的三頭肌是一定年齡的婦女開始堆積讓她們無法承受的數(shù)量的脂肪的地方。然而，有關(guān)如何消除這種脂肪堆積的誤解非常普遍。

　　針對特定肌肉組進行鍛煉有助于加固和加強這些肌肉，但是有關(guān)鍛煉特定部位能促進脂肪消失的說法純屬無稽之談。這種“局部減肥”的理論已經(jīng)在網(wǎng)球運動員身上進行了多次試驗，科研人員將他們揮動球拍的胳膊與另一條胳膊進行對比。雖然兩條胳膊的肌肉組織確實存在不同，但是它們的脂肪總量都一樣，這證明局部肌肉鍛煉不會減少脂肪數(shù)量。

　　正確的仰臥起坐方法

　　每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！

　　正確的練習(xí)頻率：1周3次。

　　因為腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓(xùn)練完畢之后，肌肉組織的細胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天進行腹部練習(xí)，一切前功盡棄。切記：留下時間讓肌肉重建。

　　健身不是單純的量的累計，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。