在冬季適合做什么運(yùn)動(dòng)呢？今天小編給大家推薦的是冬季如何跳健身操。健美操在健身愛好者中普及廣泛，特別受到女士的青睞。跳健美操既可以增強(qiáng)體質(zhì)，又能促進(jìn)心理健康，具有雙重功效。

　　健美操主要由體操和舞蹈動(dòng)作相結(jié)合，配合節(jié)奏明快的音樂創(chuàng)編而成。長期跳健美操，可以活動(dòng)全身各關(guān)節(jié)、肌肉，增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)性和肌肉的供氧能力。

　　健美形體，鍛煉心血管功能，提高有氧耐力，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性、平衡性，鍛煉神經(jīng)功能。同時(shí)，在音樂的伴奏下配合肌肉運(yùn)動(dòng)，又能調(diào)理情緒，愉悅身心，促進(jìn)心理健康。

　　初跳健美操應(yīng)根據(jù)自身的體質(zhì)和控制能力，有選擇地安排鍛煉的速度、力度和時(shí)間等。初學(xué)者跳操時(shí)心率以130？150次/分為佳，總時(shí)間不超過40分鐘。有了一定基礎(chǔ)，負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量可適量增加，但是心率最高不能超過150次/分。

　　跳健美操時(shí)動(dòng)員的關(guān)節(jié)和肌肉群多，要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)中，動(dòng)作速度要配合節(jié)拍，做出力度；跳操結(jié)束要做好整理運(yùn)動(dòng)。

　　加強(qiáng)健身效果；最好選擇在空氣新鮮的地方鍛煉；每周操課可以交替幾門，比如健身操、踏板操、拉丁操等；男士不妨也去操房，讓身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性等得到充分的鍛煉。

　　健美操可分為“競(jìng)技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身為目的，比較適合大眾。而競(jìng)技健美操對(duì)身體要求很高，不適合普通大眾。健身健美操也有許多風(fēng)格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。

　　跳健美操時(shí)需注意幾點(diǎn)

　　跳健身操必須掌握好節(jié)奏，不宜過快。快節(jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷。科學(xué)研究已證明，超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對(duì)身體不利。

　　有些健美操節(jié)奏過快，容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動(dòng)作，導(dǎo)致動(dòng)作做不到位，造成運(yùn)動(dòng)傷害。再者，節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產(chǎn)生疲勞，拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)性傷害也就更易發(fā)生。

　　跳健美操時(shí)，初練者、沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習(xí)時(shí)間不超過1小時(shí)。

　　隨著鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)總量都可以適當(dāng)增加，心率最高不超過150次/分。