跳繩效果好嗎？跳繩可以鍛煉力量，也可以增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力，還能增強(qiáng)心肺功能，總之，不同的跳繩方式可以帶來不同的鍛煉效果。

　　一根跳繩，一塊空地，再加上一個好心情，簡單的運(yùn)動就能給你帶來無限的快樂和健康。跳繩看上去簡單，但玩起來不簡單，它有許多種跳法，不同的跳法對人體有不同的影響。

　　跳繩可以鍛煉力量，也可以增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力，還能增強(qiáng)心肺功能，總之，不同的跳繩方式可以帶來不同的鍛煉效果。北京體育大學(xué)運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)博士武文強(qiáng)表示，多跳花式像兩手交叉，搖兩次跳一次，或者搖一次跳兩次等花樣可以鍛煉跳繩者的靈敏度，而如果要鍛煉心肺功能，則要采取慢速長時間地跳，比如一組20分鐘等。

　　拳擊運(yùn)動員就經(jīng)常用跳繩作為訓(xùn)練手段，他們用勻速持久跳來鍛煉耐久力，變速跳繩、蹬三輪跳法則訓(xùn)練反應(yīng)靈敏度。武文強(qiáng)表示，跳繩可以提高拳擊選手的心肺功能和有氧能力，另外，拳擊選手在比賽中要不停地躲閃，快速反應(yīng)，而花式跳繩則極好地滿足了這個需求。

　　近來，跳繩還受到減肥女性的青睞，這是有一定道理的。因為從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項耗時少、耗能大的運(yùn)動，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。只要你能保證每分鐘120到140次的速度，一個小時就可燃燒掉600-1000卡的熱量。加上跳繩花樣繁多，隨時可做，一學(xué)就會，因此一直是流行的健身方法和減肥方式。

　　也有人認(rèn)為，跳繩對膝蓋的沖擊很大，但有專家研究指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。武文強(qiáng)博士認(rèn)為，只要落地方法正確，就可以將沖擊力量減少至安全范圍。他建議，首先，跳繩者要在一些軟硬適中的草坪、泥土地上或者塑膠場地上跳，減少沖擊；其次，要采取主動性的有意識的緩沖動作。采用前腳掌跳，能減少對踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的沖擊。跳的時候膝蓋也要彎曲。

　　跳繩會導(dǎo)致胸部下垂嗎？這也是她們所擔(dān)心的問題之一。跳繩會導(dǎo)致乳房波動，可能會影響乳房下垂，所以我們在運(yùn)動的過程中要做好乳房保健，佩戴好胸衣，防止乳房下垂!跳繩不會導(dǎo)致胸部下垂，但減肥成功后可能導(dǎo)致胸部變小。

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于乳房的健美，過量的運(yùn)動或運(yùn)動時不注意內(nèi)衣穿戴則可能傷害乳房。有些人運(yùn)動時會感到胸罩是個累贅，因此不戴胸罩，這樣容易使胸部曲線走樣。特別是跑步、跳繩等，運(yùn)動時更要注意保護(hù)胸部，避免胸部下垂。

　　跳繩不會導(dǎo)致胸部下垂，但減肥成功后可能導(dǎo)致胸部變小

　　Q：跳繩是會讓胸部變小并下垂，還是讓胸部變大且堅挺呢？

　　A：跳繩是一項全身性的有氧運(yùn)動。和其他所有的有氧運(yùn)動一樣，跳繩可以提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，幫助消耗能量和體內(nèi)多余脂肪。這種消耗是全身性的，并不針對某個部位，胸部是脂肪的堆積，如果胸部脂肪過多，那么跳繩可能會相應(yīng)地減少胸部的脂肪，導(dǎo)致胸部變小。如果希望對胸部做一些改變，可以做一些針對胸部的塑形練習(xí)，譬如俯臥撐等。

　　Q：跳繩時穿上緊身衣可以避免胸部下垂嗎？

　　A：剛才也提到了，跳繩和胸部下垂沒有直接關(guān)系。和其他運(yùn)動一樣，只要穿著適合即可。

　　Q：跳繩時穿什么樣的文胸才合適？

　　A：跳繩是運(yùn)動的一種形式，沒有什么特別，一般的運(yùn)動文胸就行。

　　Q：跳繩時胸部為什么會痛？又該如何避免呢？

　　A：可能是由于你胸部本身有什么問題，和跳繩應(yīng)該沒有關(guān)系。有很多比跳繩劇烈得多的運(yùn)動，也沒有聽說哪種運(yùn)動會導(dǎo)致胸部疼痛。如果每次跳繩都會胸部疼痛感，建議去醫(yī)院檢查。