你真的適合跑步養(yǎng)生嗎？現(xiàn)在很多人都喜歡通過跑步來鍛煉身體，但是關(guān)于跑步養(yǎng)生的常識你了解多少呢？有些人并不適合跑步養(yǎng)生，下面就來看看吧！

　　測試一：腿筋靈活性

　　用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾，做直腿腳筋拉伸，嘗試將一條腿抬起與身體成90度，保持幾秒鐘，然后換另一條腿。如果你不能達到90度，放下繩索，重復(fù)拉伸動作，朝胸部方向輕輕壓腿背，雙腳各做兩次。如果要達到更好效果，每天都做這一拉伸動作。

　　測試二：核心肌肉穩(wěn)定性

　　嘗試連續(xù)做20個仰臥起坐，只用腹部肌肉力量。如果無法做到，可進行以下動作：屈膝90度，下巴收縮，然后向前傾靠近膝蓋，腹部用力，髖部和上半身不接觸腿部。做兩組，每組10到20個。如果要達到更好效果，可向上伸直手臂，做V字兩頭起的仰臥起坐兩組，每組10個。

　　測試三：上半身力量

　　做10個標(biāo)準(zhǔn)仰臥起坐，髖部不松垮，男士需做20個。如果無法做到，進行以下鍛煉。雙手各握一只1~8斤重的啞鈴，屈肘，手肘位于髖部，快速輪流將拳頭抬高到下巴位置，做10秒鐘為一組，每次做兩組。若要達到更好效果，將每組時間增長到20秒。

　　測試四：腿部力量

　　向前抬腿45度，放低，腳不接觸地面，連續(xù)做20個抬起再放下。如果無法做到，可嘗試每次放低腳時接觸地面，嘗試做20次。如果最終能夠完成20個不著地的抬腿，可在腳踝綁上1~2斤重量，再嘗試做20個。若要效果最大化，腳踝綁3斤重量。
看了上述說的，你覺得自己適合跑步養(yǎng)生嗎？能堅持鍛煉是好事，但是找到適合自己的才是最好的。誰都希望有一個健康的體魄，希望大家都能找到適合自己的鍛煉方式。