睡前瑜伽 睡前做什么運(yùn)動(dòng)有助于睡眠
睡前做什么運(yùn)動(dòng)有助于睡眠
1、仰臥，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，使之向胸部方向靠攏。吸氣，左腿彎曲靠近胸部，雙手抱住膝蓋，同時(shí)頭部抬起，使額頭靠近膝蓋處，保持1分鐘。盡量使兩膝靠近胸部，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
功效：這個(gè)體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常，還能減去腰部脂肪。
2、俯臥，雙腿彎曲，腳跟靠近臀部，雙手抓住兩腳踝處。吸氣，抬起上身，使整個(gè)身體呈弓狀，大腿離地。保持至少一分鐘。注意雙手要保持伸直。
功效：這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，并且改善消化功能。同時(shí)，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
3、仰臥，左腿伸直，右腿彎曲，右腳掌放在左腳上方，雙手自然放在身體兩側(cè)。右腿跨過(guò)左腿，側(cè)放在地面上，同時(shí)頭部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn)。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
功效：這個(gè)體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，還有美背的功效。
4、俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手撐地，支撐起上半身，使臀部離地。吸氣，彎曲手肘，上身往下沉，使胸部貼緊地面。注意一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。
