一個人在家，不想出去怎么打發(fā)時間？其實(shí)在家沒事的時候，有沒有想過做些簡單的運(yùn)動提升自己的氣質(zhì)呢？下面就一起來看看氣質(zhì)美女養(yǎng)成居家健身操，隨時動起來吧！

　　【上臂緊實(shí)】

　　Step1
雙手持啞鈴，雙臂向上彎曲，將啞鈴舉至與肩膀等高的位置。
Step2
雙臂往左右兩側(cè)打開，上臂與肩平行，手肘呈90度，將啞鈴舉至頭部左右兩側(cè)。
Step3
雙臂再往上舉起，將啞鈴?fù)旎ò宸较蚺e高，Step1至3為一組，重復(fù)做8至12組。

　　【蝴蝶袖bye bye】

　　Step1
雙手持單個啞鈴，從胸前往上舉起，繞過頭部，在頸部后方停留8至10秒。
Step2
將啞鈴從原本頸部的位置往天花板方向舉起，高過頭部，停留8至10秒。Step1與Step2為一組，重復(fù)做10組。

　　【核心肌群鍛煉】

　　Step1
身體趴在瑜伽墊上，腳尖點(diǎn)地，雙臂平行，手肘呈90度角將上半身撐起。
Step2
利用腰部的力量將全身撐起，離開地面，背部、臀部、腿部成一直線，先停留10秒，等身體適應(yīng)后，進(jìn)階為20秒、30秒，依此類推。若身體覺得僵硬或是不適，可向左右兩側(cè)隨意伸展身體，先別急著將腰、臀與腿部放回地面。

　　【伸展放松】

　　身體趴在瑜伽墊上，將雙手放置腰部兩側(cè)，雙臂施力將上半身向上撐起，眼神望向正前方，時間不限，以充分伸展到腹部與背部肌肉為主。
看了小編上述的介紹，你在家還呆得住嗎？快快動起來吧，既能打發(fā)無聊的時間又能提升自己的氣質(zhì)，還能健身，新技能get起來！